换季不生病的养生秘密，就藏在这两个细节里，简单到人人都能做
2026-01-12 <<返回首页
再看秋季饮食，秋天的关键词是“干燥”，很容易出现口干舌燥、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”症状，所以饮食上要以“滋阴润燥、润肺生津”为主。应季的润燥食材有很多，比如梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄、柿子等，这些食材都能很好地缓解秋燥。比如梨能润肺止咳、生津止渴，生吃或者煮成冰糖雪梨水都很合适；百合和银耳搭配煮成百合银耳汤，滋阴润燥的效果特别好，适合秋天经常饮用；蜂蜜能润燥滑肠，每天早上喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又能缓解便秘。同时，秋天要少吃辛辣刺激、油炸烧烤类食物，这些食物会加重秋燥，导致身体不适；可以适当多吃一些白色的食材，比如白萝卜、白木耳、白菜等，中医认为白色入肺，能起到润肺的作用。
不管是哪个季节换季，都要注意饮食的共性原则：一是保证清淡均衡，每天摄入足量的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，比如蔬菜每天吃500克以上，水果200-350克，主食中加入糙米、燕麦等全谷物，每天吃一个鸡蛋、300毫升左右的牛奶，再搭配适量的瘦肉、鱼虾或豆制品，这样才能保证营养全面；二是多喝水，换季时身体水分流失较快，每天饮水量要达到1500-2000毫升，分多次小口饮用，比一次性大口喝水的补水效果更好；三是规律饮食，三餐定时定量，不要暴饮暴食，也不要饥一顿饱一顿，这样才能维持肠胃功能的稳定，避免因肠胃不适影响免疫力。
除了这两个核心细节，还有几个辅助养生技巧，能让你换季时更不容易生病。第一个是保证充足睡眠，换季时身体需要更多的能量来适应环境变化，每天要保证7-8小时的睡眠时间，尽量做到早睡早起，不要熬夜。熬夜会严重影响身体的自我修复和免疫力，让你更容易被细菌和病毒侵袭；早上早起后可以适当到户外走一走，呼吸新鲜空气，晒晒太阳，能帮助身体唤醒阳气，增强体质。第二个是坚持适度运动，换季时不适合进行高强度的剧烈运动，以免过度消耗身体能量，可以选择一些温和的运动，比如快走、慢跑、瑜伽、太极拳、广场舞等，每周运动3-4次，每次30-60分钟，运动强度以身体微微出汗、感觉疲劳但能坚持为宜。适度的运动能促进血液循环，改善身体代谢，增强免疫力，还能缓解换季时可能出现的情绪波动。第三个是保持良好心态，很多人一到换季就会因为天气变化、身体不适而感到烦躁、焦虑，而不良情绪会进一步降低免疫力，形成恶性循环。所以要学会调节情绪，比如通过听音乐、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式放松心情，保持积极乐观的心态，这对身体的健康同样重要。
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