换季不生病的养生秘密，就藏在这两个细节里，简单到人人都能做
2026-01-12 <<返回首页
第一个换季不生病的细节，就是“科学增减衣物，做好保暖防护”。很多朋友换季时容易生病，就是因为增减衣物不当，要么过早地脱掉厚衣服，要么突然穿上很多衣服。正确的做法是“春捂秋冻，循序渐进”，让身体慢慢适应气温的变化。
“春捂”是指春天天气转暖时，不要急于脱掉厚衣服，要适当“捂一捂”。因为春天的气温变化很大，白天可能很温暖，但晚上依然很寒冷，而且会有“倒春寒”的现象。如果过早地脱掉厚衣服，身体就无法适应这种温差变化，容易受凉感冒。具体来说，春天可以等到气温稳定在15℃以上，并且持续一周左右，再慢慢减少衣物。减少衣物时要循序渐进，先从脱掉外套开始，再慢慢减少内层衣物，不要一次性脱掉太多。
“秋冻”是指秋天天气转凉时，不要急于穿上厚衣服，要适当“冻一冻”。秋天适当的寒冷刺激，能增强身体的免疫力和抗寒能力，让身体更好地适应冬天的寒冷。但“秋冻”也是有讲究的，不是盲目地冻，而是要“冻得适度、冻对部位”。首先，“秋冻”的温度范围要把握好，当气温在15℃以上时，可以适当减少衣物，进行“秋冻”；当气温低于10℃时，就不要再“秋冻”了，以免受凉生病。其次，“秋冻”要避开关键部位，比如腹部、背部、脚部这些容易受凉的部位，要做好保暖，不能冻；而手臂、腿部等部位可以适当暴露，接受寒冷刺激。另外，老人、小孩、体质虚弱的人以及患有心脑血管疾病、关节炎等慢性病的人，不适合“秋冻”，这些人群的身体抵抗力较弱，寒冷刺激容易诱发或加重病情，需要及时增添衣物。还有一点要注意，“秋冻”的核心是让身体循序渐进适应温度变化，所以即使是适合“秋冻”的人群，也不能一下子脱掉太多衣物，要根据气温变化逐步调整，比如先脱掉外套，再根据体感慢慢减少内层衣物，避免因温差过大导致身体不适。
除了科学增减衣物，换季时的防护措施也不能少。比如春天万物复苏，花粉、柳絮纷飞，很多过敏体质的朋友一到春天就会出现打喷嚏、流鼻涕、皮肤瘙痒等过敏症状，这时候出门一定要做好防护，戴上口罩和眼镜，避免直接接触过敏原；回家后及时清洗面部、手部和衣物，减少花粉残留。而秋天空气干燥，风沙较多，呼吸道容易受到刺激，出门时同样可以戴上口罩，保护呼吸道黏膜；同时要注意保持室内湿度，可以使用加湿器，避免空气过于干燥导致口鼻干燥、咽喉不适。另外，换季时早晚温差普遍较大，不管是春天还是秋天，出门时最好随身携带一件轻便的外套，早上出门穿得暖和一些，中午气温升高时再脱掉，晚上降温时及时穿上，这样就能灵活应对温差变化，减少受凉的风险。
第二个换季不生病的细节，就是“针对性调整饮食，从内增强免疫力”。换季时，身体的免疫力会暂时下降，此时通过饮食调理补充营养，就能为身体搭建起一道“防护墙”，抵御细菌和病毒的侵袭。饮食调理的核心原则是“清淡均衡、顺应季节”，不同季节的饮食重点也有所不同。
先说说春季饮食，春天是阳气生发的季节，饮食上要以“温补阳气、疏肝理气”为主，同时要避免过于油腻辛辣的食物，以免加重肠胃负担。可以多吃一些应季的新鲜食材，比如韭菜、菠菜、春笋、荠菜等，这些食材都具有温补阳气、疏肝健脾的功效。比如春天多吃韭菜，能帮助身体生发阳气；菠菜富含维生素和膳食纤维，既能补充营养，又能促进肠道蠕动；春笋鲜嫩可口，能清热化痰、消食化积。烹饪方式上尽量选择清炒、凉拌、煮汤，比如清炒韭菜、菠菜鸡蛋汤、凉拌春笋等，简单又健康。另外，春天可以适当喝一些养生茶，比如菊花茶、玫瑰花茶，能疏肝理气、缓解春困带来的烦躁情绪；也可以喝一些小米粥、山药粥，温和易消化，能调理脾胃功能。
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