每天10分钟“懒人养生法”，不用晨跑不用忌口，上班族也能轻松坚持
2026-01-12 <<返回首页
具体操作：首先是站立位拉伸，双脚与肩同宽，双手自然下垂，然后缓慢抬起双臂，举过头顶，掌心相对，感受手臂和背部的拉伸感，保持30秒后缓慢放下；接着是侧腰拉伸，双手叉腰，身体缓慢向左侧弯曲，感受右侧腰腹的拉伸感，保持30秒后换右侧，重复2次；最后是颈部拉伸，头部缓慢向左侧倾斜，感受右侧颈部的拉伸感，保持30秒后换右侧，再缓慢抬头、低头各30秒，注意动作要轻柔，不要用力过猛。这组拉伸动作总共3分钟左右，能有效缓解身体各部位的僵硬，让身体快速“醒过来”。
第二部分是“穴位按摩”，中医认为，人体有很多“养生开关”，也就是穴位，通过简单的按摩，就能起到调理身体的作用。对于上班族来说，有两个穴位特别重要，一个是“肩井穴”，一个是“足三里穴”，每天按摩这两个穴位，能有效缓解疲劳，增强体质。
肩井穴的位置在肩部，当大椎穴与肩峰端连线的中点处，也就是我们平时肩膀最酸的那个位置。按摩肩井穴能缓解肩颈疲劳，改善颈椎病、肩周炎等问题。按摩方法：用双手的拇指按压肩井穴，力度以感觉酸胀为宜，按压30秒后松开，重复10次；也可以用手掌在肩井穴周围顺时针揉搓，揉搓2分钟左右，直到感觉肩部发热。
足三里穴的位置在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，简单来说，就是膝盖外侧凹陷处向下四指的位置。足三里穴被称为“长寿穴”，按摩这个穴位能调理脾胃功能，增强免疫力，缓解下肢疲劳。按摩方法：用拇指按压足三里穴，按压时可以轻轻转动拇指，力度以感觉酸胀麻为宜，按压30秒后松开，重复10次；也可以用拳头在足三里穴周围轻轻敲击，敲击2分钟左右。这组穴位按摩总共4分钟左右，操作简单，随时随地都能做。
第三部分是“放松呼吸”，上班族每天面对工作压力，很容易出现焦虑、烦躁的情绪，进而影响睡眠和身体健康。通过简单的放松呼吸，就能快速缓解压力，让身心得到放松。这个动作总共3分钟左右，最好在安静的环境下进行。
大家都在看
