别再瞎养生！这2个“伪健康”习惯，正在悄悄拖垮你的免疫力
2026-01-12 <<返回首页
比如过量补充维生素C，可能会导致腹泻、恶心、胃痉挛等肠胃不适，对于有肾结石病史的朋友，还可能增加肾结石的复发风险；过量补充维生素A，会导致头晕、头痛、皮肤干燥、脱发等问题，长期大量摄入还可能对肝脏造成损伤；过量补充维生素D，则可能导致高钙血症，出现乏力、食欲不振、关节疼痛等症状。其实，对于大多数健康人来说，只要饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，就能摄入足够的维生素，完全不需要额外补充。
那么正确的做法是什么呢？首先要做到饮食多样化，每天保证摄入足量的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质和优质脂肪。比如每天吃500克以上的蔬菜，200-350克的水果，主食中适当加入糙米、燕麦、玉米等全谷物，每天摄入1个鸡蛋、300毫升左右的牛奶，以及适量的瘦肉、鱼虾等。只有在饮食中无法摄入足够维生素的情况下，比如长期素食、消化吸收功能不好的人群，才需要在医生或营养师的指导下适量补充，而不是自己盲目大量服用。
第二个“伪健康”习惯，是“长时间久坐不动，却靠吃保健品弥补”。现在很多上班族、学生党，每天久坐8小时以上，缺乏运动，身体代谢变慢，免疫力下降，容易出现腰酸背痛、疲劳乏力等问题。但他们不选择通过运动来改善，反而寄希望于各种保健品，觉得只要吃了保健品，就能抵消久坐带来的伤害。这种想法是完全错误的，久坐对身体的伤害，靠保健品是无法弥补的。
久坐会导致下肢血液循环不畅，静脉回流受阻，容易引发下肢静脉曲张；会让颈椎、腰椎长时间处于紧张状态，增加颈椎病、腰椎间盘突出的风险；还会导致肠道蠕动减慢，容易引发便秘，甚至增加结直肠癌的风险；同时，久坐会降低身体的新陈代谢率，导致脂肪堆积，增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。这些伤害都是长期积累的，保健品根本无法解决根本问题，反而可能因为依赖保健品而忽视了运动的重要性，让身体状况越来越差。
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