百岁老人没说透的养生秘密，靠这3个小动作，比吃保健品管用10倍
2026-01-12 <<返回首页
具体怎么操作呢？大家可以先从站立踮脚开始，双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，感受小腿肌肉的紧绷感，保持3-5秒后缓慢放下，重复20-30次为一组，每天做2-3组。等适应后，就可以尝试踮脚走路，每次走5-10分钟，注意走路时身体要保持平衡，不要弯腰驼背。刚开始可能会觉得小腿酸痛，这是正常的，说明肌肉在得到锻炼，坚持一周后就能明显感觉到腿部更有力，走路也更轻快。需要注意的是，有严重膝盖问题或足底筋膜炎的朋友，要先咨询医生，再根据自身情况调整动作幅度。
第二个小动作是“腹式呼吸”。现在很多人都习惯用胸式呼吸，尤其是上班族，长期久坐导致胸腔活动空间变小，呼吸又浅又急，不仅会影响肺部的氧气摄入，还容易导致胸闷、气短、疲劳等问题。而腹式呼吸能充分利用肺部容量，让氧气更充分地进入体内，改善身体的供氧状态，同时还能按摩腹部脏器，促进肠胃蠕动，缓解便秘问题。百岁老人大多都有规律腹式呼吸的习惯，这也是他们心肺功能保持良好的重要原因之一。
腹式呼吸的正确做法很简单，大家可以先平躺下来，放松身体，双手放在腹部。吸气时，用鼻子缓慢吸气，感受腹部像气球一样慢慢鼓起，双手被腹部顶起；呼气时，用嘴巴缓慢呼气，感受腹部慢慢收缩，双手随着腹部下沉。注意呼吸的节奏要慢，吸气时间和呼气时间的比例可以控制在1：2，比如吸气4秒，呼气8秒。刚开始每天可以练习5-10分钟，熟练后可以在站立、走路时随时练习。坚持一段时间后，你会发现自己的呼吸更平稳，疲劳感也会减轻很多。
第三个小动作是“搓耳梳头”。中医认为，“肾开窍于耳”，耳朵上有很多与五脏六腑对应的反射区，搓耳朵能刺激这些反射区，起到调理脏腑、增强体质的作用；而头部有众多穴位，梳头能疏通头部经络，促进头部血液循环，改善头晕、头痛问题，还能滋养头发，让头发更乌黑亮丽。很多百岁老人每天早上醒来后，都会先花几分钟搓耳梳头，这已经成为他们的日常习惯。
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