比泡脚更养人的小动作，每天 5 分钟，打通全身气血不酸痛
2026-01-10 <<返回首页
第三个小动作：拉伸腋下，每天 1 分钟，疏通心肺经 + 缓解胸闷
腋下是人体经络交汇的重要部位，有肺经、心经等多条经络经过，长期久坐的人，腋下的经络会被压迫，导致气血不畅，从而出现胸闷、气短、手臂麻木等问题。拉伸腋下这个小动作，能精准疏通这些经络，让心肺的气血更顺畅。
动作要领：站立或坐姿均可，将一侧手臂向上举起，然后向对侧拉伸，感受腋下和侧腰部位的拉伸感，保持 15 秒，然后换另一侧手臂，重复 2 次。拉伸的时候，力度要适中，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
这个动作能有效拉伸腋下的经络和肌肉，缓解因经络堵塞引起的胸闷和手臂麻木。很多人拉伸完后会感觉胸口一下子开阔了，呼吸也变得更顺畅了。对于经常伏案工作的人来说，这个动作是缓解上肢不适的 “法宝”。
第四个小动作：转腰揉腹，每天 1 分钟，疏通脾胃经 + 缓解腰痛
转腰揉腹这个动作，能同时锻炼腰部和腹部的肌肉，疏通脾胃经，促进消化，同时还能缓解腰部的酸痛。很多人因为久坐不动，腰部肌肉僵硬，脾胃功能也越来越差，从而出现腰酸背痛、腹胀便秘等问题。
动作要领：站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后以腰部为轴心，顺时针转动腰部，转动的幅度可以大一点，感受腰部肌肉的拉伸，转动 10 圈后，再逆时针转动 10 圈。转完腰后，用手掌顺时针揉按腹部，力度轻柔，揉按 10 圈。
这个动作能促进腰部的血液循环，缓解腰部肌肉的僵硬和酸痛，同时揉按腹部能刺激肠胃蠕动，改善消化功能。对于有便秘问题的人来说，这个动作能起到很好的缓解作用。
这几个小动作加起来，每天只需要 5 分钟，就能打通全身的气血，缓解颈肩腰腿痛。和泡脚相比，这些小动作更灵活，随时随地都能做，而且效果更直接。不管是上班族、学生党，还是中老年人，都可以坚持做。记住，养生不是一件复杂的事情，把这些简单的小动作融入到日常生活中，长期坚持，就能收获一个健康的身体。
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