年纪越大越要懂：养生不是熬鸡汤，是守住这 3 个底线
2026-01-07 <<返回首页
第一个底线：别透支身体，守住 “作息” 的底线。年轻时，我们总觉得身体是 “铁打的”，熬夜加班、通宵玩乐，第二天照样生龙活虎。可随着年纪增长，身体的 “修复能力” 越来越差，一次熬夜，可能需要好几天才能缓过来。很多人年纪大了，还是改不掉熬夜的习惯，要么是因为睡不着，要么是舍不得放下手机。却不知道，作息紊乱是健康的 “头号杀手”。中医讲 “日出而作，日落而息”，这是顺应自然的规律。人到中年，身体的各项机能都在走下坡路，更需要规律的作息来修复。守住作息的底线，就是要做到 “早睡早起”，尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，保证 7-8 小时的睡眠。别等到身体发出警告信号，才后悔没有好好睡觉。很多人说 “我也想早睡，就是睡不着”，其实，睡不着往往是因为睡前刷手机、想太多琐事。不妨试试睡前一小时放下手机，泡个热水脚，听听舒缓的音乐，让身体和大脑都放松下来。作息规律了，身体的气血才会顺畅，脏腑功能才会稳定，这是养生的基础。
第二个底线：别乱吃乱补，守住 “饮食” 的底线。年纪大了，新陈代谢变慢，消化功能也大不如前，很多人就开始 “乱吃乱补”。今天听说吃这个能降血压，就天天吃；明天听说吃那个能降血糖，就顿顿不离；还有人觉得，年纪大了就要多吃补品，把各种保健品当饭吃。结果，不仅没起到养生的效果，反而因为饮食不当，加重了身体的负担。守住饮食的底线，就是要做到 “清淡、均衡、适量”。清淡，就是少油、少盐、少糖，少吃油炸食品、腌制食品和甜食。很多中老年人的高血压、高血脂，都是吃出来的，太咸的食物会加重肾脏负担，太油的食物会导致血脂升高，太甜的食物会影响血糖稳定。均衡，就是主食、蛋白质、蔬菜、水果都要摄入，不要挑食偏食。主食可以多吃粗粮，蛋白质可以选择鱼、虾、鸡胸肉、豆制品等优质蛋白，蔬菜和水果要保证足量摄入，补充维生素和膳食纤维。适量，就是每餐七分饱，不暴饮暴食。尤其是晚餐，更要少吃，因为晚上肠胃蠕动变慢，吃太多会增加肠胃负担，影响睡眠。守住饮食的底线，就是管住自己的嘴，别让 “乱吃乱补” 毁了自己的健康。
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