养生最高级的不是吃补品，而是“顺时养”
2026-02-13 <<返回首页
第二，顺时而睡：跟着季节睡，养足精神、补阳气。睡眠，是人体最好的“修复剂”，顺时而睡，就是根据不同季节的特点，调整自己的入睡和起床时间，顺应身体的作息规律，这样才能养足精神、补充阳气，让身体得到充分的休息和修复，比吃任何保健品都有效。不同季节，作息的重点不同，具体如下：
春季：春季阳气生发，人体的生物钟也会随之调整，此时应该“早睡早起”，每天晚上11点前入睡，早上6-7点起床，这样既能让身体得到充分的休息，又能顺应阳气的生发，让身体的阳气慢慢升起，促进新陈代谢、排出毒素。春季早起后，可以适当到户外散步，呼吸新鲜空气，感受自然的生发之气，帮助身体唤醒机能，滋养阳气。
夏季：夏季阳气旺盛，白天时间长，夜晚时间短，人体的新陈代谢加快，此时应该“晚睡早起”，每天晚上11点前入睡，早上5-6点起床，这样既能顺应夏季的季节特点，又能让身体得到充分的休息。夏季中午11：00-13：00，是心经当令的时间，此时可以适当午休15-30分钟，午休能帮助身体补充阳气、缓解疲劳，让下午的精神更饱满，同时还能保护心脏，远离心脏疾病。需要注意的是，夏季午休，不要睡得太久，睡得太久，会影响晚上的睡眠，反而不利于身体健康。
秋季：秋季阳气收敛，天气转凉，人体的生物钟也会随之调整，此时应该“早睡早起”，每天晚上10：30-11：00入睡，早上6-7点起床，这样既能顺应阳气的收敛，让身体的阳气慢慢收藏，又能让身体得到充分的休息和修复。秋季早睡，能帮助身体收藏精气，滋养脏腑；早起，能顺应秋季的收敛之气，促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素。
冬季：冬季阳气收藏，天气寒冷，万物蛰伏，此时应该“早睡晚起”，每天晚上10：00-10：30入睡，早上7-8点起床，这样既能顺应阳气的收藏，让身体的阳气得到很好的保护，又能让身体得到充分的休息，抵御冬季的寒冷。冬季早睡，能帮助身体收藏精气、补充阳气；晚起，能避免早上寒冷的空气，损伤身体的阳气，同时还能让身体的阳气慢慢升起，避免因早起导致的阳气流失。
顺时而睡，核心就是“顺应季节的作息规律，不熬夜、不贪睡”，熬夜会损伤阳气、破坏身体的生物钟，贪睡会阻碍阳气的运行、影响新陈代谢，只有跟着季节睡，才能养足精神、补阳气，让身体越来越健康。
第三，顺时而动：跟着季节动，疏通经络、强体质。适度的运动，是养生的重要环节，顺时而动，就是根据不同季节的特点，选择适合这个季节的运动方式和运动强度，顺应身体的规律，这样既能疏通经络、促进气血运行、增强体质，又能避免运动不当，损伤身体，比吃任何补品都有效。不同季节，运动的重点不同，具体如下：
春季：春季阳气生发，此时运动的重点，是“疏肝理气、唤醒身体”，选择一些温和、舒缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、放风筝等，每天运动30分钟左右，运动强度不宜过大，避免过度运动，损伤阳气。春季运动，能帮助疏通肝经、促进肝气的生发，唤醒身体的机能，促进新陈代谢、排出毒素，同时还能补充阳气，让身体越来越有活力。另外，春季可以适当到户外运动，呼吸新鲜空气，感受自然的生发之气，帮助身体更好地顺应春季的规律。
夏季：夏季阳气旺盛，新陈代谢加快，此时运动的重点，是“清热解暑、祛湿排毒”，选择一些能出汗、能祛湿的运动，比如游泳、慢跑、跳绳、广场舞等，每天运动30-40分钟左右，运动强度可以适当加大，但要避免在中午炎热的时间段运动，以免中暑、损伤阳气。夏季运动，能帮助身体出汗，排出体内的湿气和毒素，同时还能疏通经络、促进气血运行，增强体质。运动后，要及时擦干汗水、补充温水，避免受凉、吹风，以免损伤身体的阳气。
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