比熬夜更伤肝的3件事，你每天都在做，赶紧停手
2026-02-13 <<返回首页
第一件比熬夜更伤肝的事：长期生气、憋闷，情绪失控。中医认为，“怒伤肝”，“肝气郁结，则百病丛生”，长期生气、憋闷、情绪失控，或者长期处于焦虑、抑郁、烦躁的状态，对肝脏的伤害，比熬夜还要大。很多人不以为然，觉得“生气只是小事，不会影响身体健康”，但实际上，生气时，人体会分泌一种有害物质，这种物质会直接损伤肝细胞，导致肝脏功能下降；同时，长期生气，会导致肝气郁结，疏泄失常，进而影响肝脏的解毒功能和藏血功能，导致毒素堆积、气血不畅，长期下来，会引发脂肪肝、肝炎等肝脏问题，甚至会增加肝癌的发病风险。
我在临床中发现，很多肝脏不好的人，都有长期生气、情绪不好的习惯。比如，有的上班族，长期处于高压状态，经常因为工作琐事生气、焦虑；有的女性，经常因为家庭琐事憋闷、烦躁，长期下来，就会出现脸色暗沉、口苦口臭、头晕胀痛等症状，这都是肝脏在向你“求救”。更可怕的是，长期生气对肝脏的伤害，是潜移默化的，初期可能没有任何明显的症状，但长期积累下来，肝脏功能会慢慢下降，等到出现明显症状时，肝脏已经受到了严重的损伤，想要恢复，就需要花费很长的时间和精力。
所以，想要保护肝脏，首先要学会调节情绪，保持心情舒畅，少生气、少憋闷，遇到不开心的事情，及时发泄出来，不要憋在心里。可以通过听音乐、散步、冥想、养花种草等方式，缓解压力，调节情绪，让肝气通畅，肝脏才能正常运转。记住，“笑一笑，十年少”，保持积极乐观的心态，不仅能保护肝脏，还能增强体质，远离各种疾病。
第二件比熬夜更伤肝的事：长期久坐不动，缺乏运动。现在，很多人都是办公室职员，每天坐在电脑前，一动不动，上班坐8小时，下班回家，就躺在沙发上、床上，刷手机、看电脑，缺乏运动，这种生活方式，对肝脏的伤害，比熬夜还要大。长期久坐不动，会导致全身的血液循环变慢，肝脏的供血不足，进而影响肝脏的解毒功能和代谢功能，导致体内的毒素无法及时排出，堆积在体内，损伤肝细胞；同时，长期久坐不动，会导致体内的脂肪堆积，尤其是腹部脂肪，堆积的脂肪会压迫肝脏，进而引发脂肪肝，而脂肪肝如果不及时调理，会慢慢发展为脂肪性肝炎、肝硬化，甚至肝癌。
很多人觉得，“久坐不动，只是会导致肥胖，不会伤肝”，但实际上，久坐不动对肝脏的伤害，比我们想象的还要大。研究发现，长期久坐不动的人，患脂肪肝的风险，比经常运动的人高出3-5倍，而且肝脏功能下降的速度，也比经常运动的人快很多。尤其是那些本身就喜欢吃油腻、油炸食物的人，长期久坐不动，会让肝脏的负担更加沉重，肝脏损伤也会更加严重。
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