睡眠不好别吃安眠药！睡前10分钟，沾床就睡
2026-02-13 <<返回首页
为什么深呼吸能助眠？因为深呼吸能调节人体的自主神经，让原本兴奋的交感神经慢慢平静下来，同时激活帮助睡眠的副交感神经，从而缓解焦虑、平复情绪，让大脑和身体都能快速放松。对于那些因为压力大、思虑过多而睡不着的人来说，这个方法能快速让心神归位，摆脱杂念的困扰，为入睡做好准备。
第三步：睡前1-2分钟，做“按揉安神穴”，快速助眠、改善多梦。在做好深呼吸、身体放松之后，我们可以通过按揉两个简单的安神穴位，进一步舒缓神经、安神助眠，改善半夜易醒、多梦的问题，这两个穴位就是“神门穴”和“内关穴”，简单易找，按揉起来也很方便，不用借助任何工具，每天睡前按揉1-2分钟，就能起到很好的助眠效果。
首先是神门穴，这个穴位是安神助眠的“第一穴位”，位于手腕内侧，小指那一侧的腕横纹凹陷处，用拇指指腹轻轻按揉，力度以微微酸胀为宜，每次按揉30秒，左右手腕各按揉1次。神门穴是心经的原穴，按揉这个穴位，能疏通心经、滋养心神，缓解心神不宁、失眠多梦、半夜易醒等问题，尤其适合那些因为情绪焦虑、压力大而睡眠不好的人。
然后是内关穴，位于手腕内侧，距离腕横纹约3指宽的地方，两筋之间的凹陷处，同样用拇指指腹轻轻按揉，力度以微微酸胀为宜，每次按揉30秒，左右手腕各按揉1次。内关穴是心包经的络穴，按揉这个穴位，能舒缓情绪、调节气血，缓解胸闷、焦虑、失眠等问题，同时还能改善气血不足导致的睡眠不好，让你更快地进入深度睡眠，减少多梦、浅眠的情况。
按揉这两个穴位时，动作要轻柔，不要过于用力，避免损伤皮肤；如果找不到穴位，可以用拇指轻轻按压手腕内侧，找到最酸胀的地方，就是对应的穴位。按揉完之后，身体会变得更加放松，大脑也会慢慢变得昏沉，此时躺在床上，闭上眼睛，就能快速入睡，沾床就睡，一觉到天亮。
除了这个睡前10分钟的助眠方法，想要拥有高质量的睡眠，还需要注意3个日常小细节，做好这些，助眠效果会翻倍，睡眠问题也会慢慢得到改善，彻底摆脱失眠的困扰。
第一个细节：睡前不吃东西、不喝太多水。很多人睡前习惯吃零食、喝奶茶、喝咖啡，或者喝大量的水，这些都会严重影响睡眠。睡前吃东西，会加重脾胃负担，脾胃需要在夜间继续工作，消化食物，从而影响身体的休息和修复，导致睡不着、多梦；睡前喝太多水，会增加肾脏负担，夜间需要频繁起床排尿，打断睡眠，导致睡眠不连贯、睡眠质量下降；而咖啡、奶茶中含有咖啡因，会刺激神经，导致神经兴奋，更加难以入睡。正确的做法是：睡前1小时，不要吃任何东西，也不要喝太多水，实在口渴，可以喝一小口温水，缓解口渴即可。
第二个细节：规律作息，固定入睡和起床时间。很多人睡眠不好，就是因为作息不规律，今天熬夜到12点，明天早睡到10点，后天又熬夜到11点，这样会打乱身体的生物钟，导致身体无法形成固定的睡眠节律，进而出现睡不着、醒得早、睡眠质量差等问题。想要改善睡眠，一定要规律作息，每天晚上11点前入睡，早上7-8点起床，就算是周末、节假日，也不要随意打乱作息，坚持一段时间，身体的生物钟就会慢慢形成，睡眠也会变得越来越规律，越来越顺畅。
第三个细节：睡前不做剧烈运动，可做温和拉伸。睡前适当的活动，能帮助身体放松，促进睡眠，但剧烈运动，会刺激神经，导致神经兴奋，反而不利于睡眠。很多人晚上下班回家，会做高强度的运动，比如跑步、跳绳、健身等，做完运动后，身体处于兴奋状态，很难快速平静下来，进而导致睡不着。正确的做法是：睡前1小时，不要做任何剧烈运动，可以做一些温和的拉伸运动，比如拉伸手臂、拉伸腿部、拉伸腰部等，每个动作保持10-15秒，重复2-3次，这样能帮助放松肌肉、舒缓神经，促进睡眠，同时还能缓解一天的疲劳，让身体更舒适。
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