睡眠不好别吃安眠药！睡前10分钟，沾床就睡
2026-02-13 <<返回首页
其实，大多数人的睡眠问题，并不是“压力大”那么简单，核心根源是身体的“神”没有归位。中医认为，“心主神明”，如果心神不宁、气血失调，就会导致睡眠不好；而西医认为，睡眠问题大多和神经紊乱、内分泌失调有关。无论是哪种原因，都不需要吃药，只要在睡前10分钟，做好这一件事，就能安神助眠、调节气血、舒缓神经，让你快速入睡，沾床就睡，一觉到天亮，而且不用花钱、没有副作用，适合所有被睡眠问题困扰的人。今天，我就给大家详细分享这个睡前10分钟的助眠方法，以及导致睡眠不好的常见原因，帮助大家摆脱睡眠困扰，拥有高质量睡眠。
首先，我们先了解一下，导致睡眠不好的3个常见根源，对照一下，看看你属于哪种情况，才能针对性调理。第一个根源：心神不宁、情绪失调。现在，人们的生活、工作压力大，长期焦虑、抑郁、思虑过多，会导致心神不宁，就算躺在床上，大脑也在不停运转，无法放松，进而导致睡不着、多梦、易醒。第二个根源：气血不足、经络不通。气血不足，无法滋养心脏和大脑，会导致心神失养，出现失眠、多梦等问题；而经络不通，气血运行不畅，也会影响睡眠，导致半夜易醒、浅眠。第三个根源：睡前习惯不好。比如，睡前玩手机、看电脑，蓝光刺激神经，导致神经兴奋；睡前吃太多东西、喝太多水，加重脾胃和肾脏负担；睡前剧烈运动，导致神经兴奋，这些不良习惯，都会严重影响睡眠。
无论你是哪种原因导致的睡眠不好，这个睡前10分钟的助眠方法，都能起到很好的效果，它分为3个简单的步骤，循序渐进，能快速舒缓神经、安神助眠，让你轻松入睡。
第一步：睡前10分钟，关闭所有电子设备，营造安静的睡眠环境。这是助眠的基础，也是最容易被忽略的一步。很多人睡前习惯玩手机、看电脑、刷视频，觉得这样能放松心情，但实际上，电子设备发出的蓝光，会刺激视网膜，抑制褪黑素（帮助睡眠的激素）的分泌，导致神经兴奋，大脑无法放松，就算放下手机，也很难入睡。所以，睡前10分钟，一定要关闭手机、电脑、电视等所有电子设备，拉上窗帘，保持房间安静、黑暗，营造一个舒适、放松的睡眠环境，让身体和大脑提前进入“准备睡眠”的状态。
另外，睡前可以适当调暗房间的灯光，不要开太亮的灯，太亮的灯光也会刺激神经，影响褪黑素的分泌；可以在房间里放一首轻柔、舒缓的纯音乐，比如轻音乐、白噪音等，帮助舒缓神经、放松心情，为入睡做好准备。需要注意的是，音乐的音量不要太大，以能听到为准，避免音量过大，反而影响睡眠。
第二步：睡前5分钟，做“深呼吸安神法”，舒缓神经、平复情绪。深呼吸，是最简单、最有效的舒缓神经的方法，能快速平复情绪、放松身体，让心神归位，帮助快速入睡。做法很简单：坐在床上，双腿弯曲，放松身体，背部挺直，双手放在腹部，闭上眼睛，慢慢吸气，吸气时，腹部慢慢鼓起，感受气流从鼻腔进入，经过喉咙、气管，进入腹部，吸气时间保持3-5秒；然后慢慢呼气，呼气时，腹部慢慢收缩，感受气流从腹部排出，经过气管、喉咙、鼻腔，排出体外，呼气时间保持5-7秒；重复这个深呼吸动作，每次做5分钟左右，直到感觉身体放松、情绪平复，大脑不再胡思乱想为止。
做深呼吸时，一定要注意“慢、匀、深”，不要过快、过急，也不要憋气，呼吸的节奏要平稳，让身体慢慢适应。很多人做深呼吸时，容易着急吸气、呼气，这样不仅达不到舒缓神经的效果，反而会让身体变得紧张。另外，做深呼吸时，可以在心里默默数着呼吸的次数，吸气数1、2、3，呼气数1、2、3、4、5、6，这样能帮助集中注意力，避免大脑胡思乱想，更快地进入放松状态。
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