脾胃一虚，全身上下都病！养脾胃最简单的3个习惯
2026-02-13 <<返回首页
按揉足三里时，要注意找准穴位，不要找错位置；如果找不到，可以用手指轻轻按压膝盖外侧下方，找到最酸胀的地方，就是足三里。另外，按揉足三里，最好是在睡前，因为此时身体比较放松，气血运行平稳，按揉的效果更好；而且，按揉后，能帮助放松身体，安神助眠，改善脾胃虚弱导致的失眠多梦等问题。需要注意的是，按揉足三里，要长期坚持，才能看到明显的效果，不要三天打鱼、两天晒网。
除了这3个小动作，养脾胃，还需要注意两个核心细节，否则，再坚持小动作，也很难达到理想的效果。第一，饮食规律，少吃伤脾食物。脾胃最怕“饥一顿、饱一顿”，也最怕寒凉、油腻、生冷、辛辣刺激的食物，这些食物都会损伤脾胃阳气，加重脾胃负担。日常要养成规律饮食的习惯，三餐定时定量，不要暴饮暴食，不要节食减肥；多吃一些温和、易消化、健脾养胃的食物，比如山药、小米、南瓜、大米、茯苓、莲子等，少吃冰饮、冰淇淋、肥肉、油炸食品、生冷瓜果等伤脾食物。
第二，情绪舒畅，少生气、少焦虑。中医认为，“思虑伤脾”，长期思虑过度、生气、焦虑、抑郁，会导致肝气郁结，进而影响脾胃的运化功能，导致脾胃虚弱。很多人，尤其是上班族，长期处于高压状态，思虑过多，容易出现腹胀、食欲不振等脾胃问题，就是这个原因。所以，养脾胃，还要学会调节情绪，保持心情舒畅，遇到不开心的事情，及时发泄出来，不要憋在心里；可以通过听音乐、散步、冥想等方式，缓解压力，调节情绪，让肝气通畅，脾胃才能正常运转。
养脾胃，是一个长期的过程，它不像吃药那样，能立竿见影，需要我们每天坚持，慢慢滋养。很多人，坚持这3个小动作1-2个月后，都反馈说，自己的脾胃好多了，腹胀、腹泻的情况减少了，食欲变好了，吃进去的食物也能很好地消化，脸色也变得红润、有光泽，浑身也更有活力了，不再像以前那样浑身乏力、精神萎靡。
如果你也被脾胃虚弱困扰，不用再盲目跟风吃食疗方、保健品了，从今天开始，试着坚持这3个小动作，再配合饮食和情绪的调节，相信用不了多久，你的脾胃就能慢慢恢复健康，气血充足了，身体也会变得越来越健康。后续我还会分享更多健脾养胃的食疗方，关注我，每天学一个养脾胃小技巧，轻松养出好脾胃、好身体。
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