脾胃一虚，全身上下都病！养脾胃最简单的3个习惯
2026-02-13 <<返回首页
作为养生专家，我想告诉大家：养脾胃，不用复杂的食疗，不用昂贵的保健品，只要每天坚持3个简单的小动作，就能慢慢滋养脾胃，增强脾胃运化功能，让脾胃恢复健康。这3个小动作，简单易操作，不花一分钱，每天在家就能做，适合所有脾胃虚弱的人，无论是老人、年轻人，还是小孩，坚持下来，都能看到明显的效果。今天，我就给大家详细讲解这3个养脾胃的小动作，以及脾胃虚弱的常见表现，帮助大家正确养脾胃，远离脾胃困扰。
首先，我们先了解一下，脾胃虚弱的人，通常会有哪些表现，对照一下，看看你有没有中招。第一，消化系统问题：腹胀、腹泻、食欲不振、消化不良，吃一点东西就觉得饱，或者吃生冷、油腻的食物后，容易出现腹泻、腹痛；第二，气血不足表现：脸色苍白、暗沉、没有光泽，头晕、乏力、心悸、失眠多梦，手脚冰凉、月经量少（女性）；第三，体型问题：要么虚胖，肚子大、四肢沉重，要么消瘦，怎么补都不胖；第四，其他表现：舌苔厚腻、口腔异味、嘴唇干裂、精神萎靡，容易疲劳，抵抗力下降，经常感冒。
如果你有以上1-2个表现，就说明你的脾胃已经比较虚弱了，需要及时养护。接下来，就给大家分享这3个简单又有效的养脾胃小动作，每天坚持，脾胃慢慢养回来。
第一个小动作：晨起揉腹，唤醒脾胃机能。早上起床后，空腹状态下，做5-10分钟的揉腹，能有效唤醒脾胃机能，促进脾胃运化，帮助排出夜间堆积的代谢废物，缓解腹胀、便秘等问题。做法很简单：平躺在床上，双腿弯曲，放松身体，双手搓热，将右手放在腹部，左手放在右手上，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉动腹部，力度要轻柔，不要过于用力，每次揉动5-10分钟，直到腹部微微发热即可。
为什么揉腹能养脾胃？因为腹部是脾胃、肠道等消化器官的所在地，顺时针揉腹，能促进胃肠道蠕动，帮助消化，同时，还能疏通腹部经络，促进气血运行，滋养脾胃。需要注意的是，揉腹时，一定要顺时针，因为顺时针是胃肠道蠕动的方向，能促进消化；逆时针揉腹，会抑制胃肠道蠕动，反而不利于消化，脾胃虚弱的人，千万不要搞错方向。另外，揉腹时，要保持呼吸平稳，不要憋气，每天坚持，能有效增强脾胃运化功能，缓解脾胃虚弱的症状。
第二个小动作：饭后踮脚，促进脾胃消化。很多人饭后，要么坐着不动，要么躺着休息，这样很容易导致食物在胃肠道内堆积，加重脾胃负担，影响消化。而饭后踮脚，这个简单的小动作，就能有效促进脾胃消化，减少脾胃负担，同时还能疏通经络、滋养气血，一举两得。做法：饭后休息10分钟，然后站立起来，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，让身体的重量集中在脚尖上，保持3-5秒，然后慢慢放下，重复这个动作10-15次，力度要轻柔，不要过于急促。
踮脚为什么能养脾胃？因为脚部有很多穴位和经络，其中，踮脚能刺激脚部的“足三里”“三阴交”等穴位，这些穴位都和脾胃密切相关，能疏通脾胃经络，促进气血运行，增强脾胃运化功能，促进食物消化。另外，饭后踮脚，还能促进全身的血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出毒素，减少脾胃的负担。需要注意的是，饭后踮脚，不要过于剧烈，动作要缓慢、轻柔，避免头晕、乏力；如果本身有高血压、心脏病等问题，踮脚时要格外小心，或者在家人的陪同下进行。
第三个小动作：睡前按揉足三里，滋养脾胃气血。足三里，是中医公认的“健脾养胃第一穴位”，位于膝盖外侧下方凹陷处，这个穴位，能健脾和胃、益气养血、疏通经络，经常按揉，能有效增强脾胃功能，改善脾胃虚弱的症状，同时还能增强体质，提高身体的抵抗力。做法：晚上睡前1小时，坐在床上，双腿弯曲，放松身体，用食指和中指的指腹，顺时针按揉足三里，每次按揉1分钟，左右腿各按揉3-5次，力度以微微酸胀为宜，不要过于用力，避免受伤。
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