肝不好，脸先知！脸上出现这4个信号，该养肝了
2026-02-13 <<返回首页
以上这4个信号，只要出现1个，就说明你的肝脏已经需要“休息”了，一定要及时养肝。很多人以为养肝，就是吃保肝药、喝养肝茶，其实，对于大多数人来说，养肝不需要吃药，只要做好日常的几个小习惯，就能轻松养护肝脏，让肝脏慢慢恢复健康，具体可以做好这5件事。
第一，保证充足睡眠，拒绝熬夜。熬夜是伤肝的“第一杀手”，晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒、修复的黄金时间，此时，人体必须进入深度睡眠，肝脏才能正常工作，分解、代谢体内的毒素。如果长期熬夜，肝脏无法正常排毒、修复，就会导致毒素堆积，肝脏功能下降。所以，养肝的第一步，就是每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，就算偶尔熬夜，也要在第二天及时补觉，减少对肝脏的伤害。
第二，饮食清淡，少吃伤肝食物。肝脏是解毒器官，饮食不当，会给肝脏带来很大负担。日常要少吃油腻、油炸、辛辣、刺激的食物，比如肥肉、油炸食品、辣椒、花椒等，这些食物会加重肝脏负担，影响肝脏的解毒功能；同时，要少吃加工食品，比如咸菜、腊肉、罐头等，这些食物中含有大量的添加剂、防腐剂，需要肝脏花费大量的时间分解，长期食用，会损伤肝脏；还要戒酒，酒精进入人体后，需要肝脏进行代谢，长期大量饮酒，会直接损伤肝细胞，引发酒精肝、脂肪肝等问题。
日常可以多吃一些养肝的食物，比如菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、枸杞、菊花、小米、黑米等，这些食物温和，能滋养肝脏、保护肝细胞，促进肝脏排毒。比如，每天早上可以喝一杯枸杞菊花茶，枸杞能养肝明目，菊花能清肝泻火，适合长期用眼、肝火旺的人饮用。
第三，调节情绪，少生气、少焦虑。中医认为，“怒伤肝”，长期生气、焦虑、抑郁，会导致肝气郁结，疏泄失常，进而影响肝脏的功能，导致毒素堆积、气血不畅。很多人长期处于高压状态，容易生气、焦虑，久而久之，就会出现肝脏问题，同时还会伴有脸色暗沉、长痘、口苦等症状。所以，养肝，还要学会调节情绪，保持心情舒畅，遇到不开心的事情，及时发泄出来，不要憋在心里。可以通过听音乐、散步、冥想、养花种草等方式，缓解压力，调节情绪，让肝气通畅，肝脏才能健康。
第四，适度运动，促进肝脏排毒。适度的运动，能促进全身的血液循环，加速新陈代谢，帮助肝脏排出体内的毒素，同时，还能增强体质，提高肝脏的抵抗力。日常可以选择一些温和的运动，比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，每天运动30分钟左右，不宜过于剧烈，过于剧烈的运动，会给肝脏带来负担。尤其是饭后，适当散步，能促进消化，减少肝脏的负担，同时还能促进肝脏排毒，一举两得。
大家都在看
