湿气重不用乱祛湿，记住这1招，比红豆薏米水强10倍

2026-02-13 <<返回首页

　　第二步：日间健脾祛湿，疏通经络。每天上午10点左右（此时是脾胃经当令的时间，健脾效果最好），做10-15分钟的“健脾祛湿操”，简单两个动作，就能疏通脾胃经络，促进水湿排出。第一个动作：揉足三里。足三里位于膝盖外侧下方凹陷处，是健脾养胃的核心穴位，用食指和中指的指腹，顺时针揉足三里，每次揉1分钟，左右腿各揉3次，力度以微微酸胀为宜，坚持下来，能增强脾胃运化功能，祛湿排毒。第二个动作：拍脾经。脾经位于大腿内侧，从大腿根部拍到脚踝处，每次拍1分钟，左右腿各拍3次，力度以轻微发红为宜，不用拍得过重，避免受伤。拍脾经能疏通脾经经络，促进气血运行，帮助排出体内堆积的水湿。
　　第三步：睡前健脾安神，祛湿助眠。晚上睡前1小时，用“温盐水泡脚”，泡脚时重点揉按“涌泉穴”，既能祛湿，又能健脾安神，帮助入睡。做法：准备一盆40-45℃的温水，加入一小勺食盐（食盐能杀菌消炎、促进水湿排出），泡脚15分钟左右，泡到身体微微发热即可。泡脚时，用拇指指腹揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，凹陷处），每次揉按1分钟，左右脚各揉按3次，力度以微微酸胀为宜。涌泉穴是肾经的起点，揉按涌泉穴，能补肾健脾、祛湿排毒，同时还能安神助眠，改善湿气重导致的睡不醒、多梦等问题。泡完脚后，立即擦干脚部，穿上袜子保暖，避免湿气、寒气侵入。
　　除了这“三步走”，湿气重的人，日常还要注意两个细节，否则再努力祛湿，也很难见效。第一，饮食清淡，少吃寒凉、油腻、生冷的食物，比如冰饮、冰淇淋、肥肉、油炸食品、生冷瓜果等，这些食物会损伤脾胃阳气，加重湿气堆积；多吃一些健脾祛湿的食物，比如山药、小米、南瓜、冬瓜、茯苓等，温和养脾，帮助祛湿。第二，避免长期处于潮湿的环境中，比如不要住在阴暗潮湿的房间，洗完澡后及时擦干身体，避免淋雨，雨天尽量少出门，这些都会导致外界的湿气侵入体内，加重湿气。
　　我知道，很多人湿气重，急于求成，想要快速祛湿，所以才会盲目喝红豆薏米水、吃祛湿药，但殊不知，祛湿是一个循序渐进的过程，急不得。真正有效的祛湿，是从根源上健脾，让身体自己排出湿气，这样既安全，又不会反弹。
　　这个“健脾祛湿三步走”，我已经推荐给了很多湿气重的朋友，他们坚持1-2周，都反馈身体有了明显的变化：舌苔变干净了，大便不粘马桶了，脸不出油了，每天都感觉神清气爽，不再昏昏沉沉。如果你也被湿气重困扰，别再乱喝红豆薏米水了，从今天开始，试试这个方法，坚持下来，你一定会看到惊喜。后续我还会分享更多针对性的祛湿食疗方，关注我，轻松祛湿，养出轻盈好身体。

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