早起一杯水，不是养生是伤身？90%的人都喝错了
2026-02-13 <<返回首页
除了这三个常见错误，晨起喝水的水温也有讲究。很多人纠结于“喝温水还是喝凉水”，其实答案很简单——因人而异，但对于绝大多数人来说，晨起喝35-40℃的温水，是最健康、最温和的选择。这个温度的温水，与人体体温接近，不会刺激脾胃阳气，也不会给胃肠道带来负担，能温和地唤醒胃肠道机能，促进肠道蠕动，帮助排出夜间堆积的代谢废物。对于体热、容易上火的人，可以适当喝凉一点的温水（但不宜低于25℃）；对于体寒、脾胃虚弱的人，则一定要喝温热的水，甚至可以在水中加一两片生姜，既能补充水分，又能温暖脾胃、驱散寒气，效果更好。
可能有人会问，晨起喝水，有没有什么“加分项”？当然有，但前提是“先做好基础动作”，再考虑加分。比如，对于便秘的人，晨起喝温水时，可以轻轻搅拌几下，让水带有一点“气泡”，或者在水中加一小勺蜂蜜（温水冲泡，避免破坏蜂蜜营养），能更好地刺激肠道蠕动，帮助排便；对于气血不足的女性，晨起可以在温水中加几颗红枣，既能补水，又能温和补气血，长期坚持，脸色会更红润；对于经常熬夜、肝火旺的人，晨起可以喝一杯淡柠檬水（柠檬片泡温水，不宜过浓），能帮助清肝明目、补充维生素C，但胃酸过多的人不宜饮用。
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