早起一杯水，不是养生是伤身？90%的人都喝错了
2026-02-13 <<返回首页
先说说最常见的第一个错误：晨起空腹猛灌冰水、凉水。很多人夏天图清爽，早起就喝一杯冰镇矿泉水，冬天也习惯喝常温凉水，觉得这样更解渴。但从中医角度来说，晨起时，人体的脾胃刚刚从睡眠中苏醒，机能还处于“薄弱状态”，此时摄入大量凉水、冰水，会直接刺激脾胃阳气，导致脾胃运化失常。长期下来，会出现腹胀、腹泻、食欲不振、舌苔厚腻等问题，尤其是本身脾胃虚弱、体寒的人，这种伤害会更明显。而从西医角度，晨起空腹喝凉水，会刺激胃肠道血管收缩，影响胃肠道的血液循环，可能引发胃痉挛、腹痛，还会减缓肠道蠕动，反而不利于排便，违背了“早起喝水促代谢”的初衷。
第二个常见错误：喝水量过多或过少。很多人觉得“喝得多，排得多，排毒效果更好”，晨起就喝一大杯（500ml以上）水，殊不知，晨起时人体的肾脏还未完全苏醒，代谢功能较弱，一次性摄入过多水分，会增加肾脏负担，多余的水分无法及时排出，可能导致水肿，尤其是眼部和面部水肿，反而影响精神状态。而喝水量过少（不足100ml），则无法达到补充水分、唤醒身体的效果，相当于“白喝”。经过多年的养生实践和临床观察，我建议晨起喝水的量控制在150-200ml之间，这个量既能补充夜间流失的水分，又不会给肾脏和脾胃带来负担，恰到好处。
第三个错误：喝水时间不对，不是“晨起”而是“晨起空腹立即喝”。这里的“晨起”，并不是指一睁眼就喝，而是指“起床后，先活动5-10分钟，再喝水”。很多人一睁眼就躺在床上，直接拿起水杯喝，此时身体处于平躺状态，水分无法快速被身体吸收，反而可能在胃肠道内停留过久，增加脾胃负担；同时，晨起时血液黏稠度较高，平躺喝水，水分进入血液的速度较慢，也无法很好地起到“稀释血液、预防血栓”的作用。正确的做法是：起床后，先坐起来，伸个懒腰，活动一下四肢，或者简单洗漱一下，让身体从睡眠状态逐渐清醒，此时再喝水，水分能快速被胃肠道吸收，进入血液，达到补充水分、促进代谢的效果。
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