秋冬养藏正当时，做好这2件事，来年少生病，阳气足整年
2026-01-27 <<返回首页
避耗损方面，要减少阳气消耗：一是避免过度运动，秋冬养藏以“静养”为主，不宜进行高强度、大汗淋漓的运动，否则会耗伤阳气，可选择快走、太极、室内拉伸等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为宜；二是避免熬夜，晚上是阳气收敛、脏腑修复的时段，熬夜会强行消耗阳气，导致阳气亏虚，每晚10点半前入睡，保证7-8小时睡眠，让阳气充分收敛；三是少吃生冷寒凉食物，秋冬脾胃功能较弱，生冷食物会损伤脾阳，加重畏寒症状，多吃温热食材，如羊肉、生姜、桂圆等，温和滋养阳气。
第二件事：滋养肾精，为来年储备能量。肾主藏精，肾精是生命的本源，秋冬养藏的核心是滋养肾精，肾精充足，来年才能阳气旺盛、精力充沛。滋养肾精要从“饮食”和“作息”入手：饮食上多吃养肾食材，如黑豆、枸杞、核桃、山药等，黑豆补肾益阴，枸杞滋补肝肾，核桃温肾固精，可融入三餐，如黑豆粥、枸杞泡水、核桃当零食；秋冬可适当进补，如当归生姜羊肉汤，温中补肾、滋养气血，适合体质虚寒者，但要辨证进补，体质偏热者不宜过量，避免上火。
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