五脏舒服，身体才稳！日常极简养五脏法，普通人一学就会
2026-01-27 <<返回首页
养心：睡前静心10分钟，守住心神不耗损。心主血脉和心神，熬夜、情绪激动都会损伤心神，导致心慌、失眠、记忆力下降。养心的核心是“稳心神”，最简单的方法就是睡前10分钟静心：关掉电子设备，坐在床边，双手放在膝盖上，闭目深呼吸，吸气数5秒，屏息3秒，呼气7秒，重复10次，让思绪慢慢平静，避免睡前焦虑。此外，日常少吃辛辣刺激食物，多吃红豆、莲子、百合等养心食材，保持情绪平和，不轻易动怒，就能守护心神安稳。
养肝：晨起伸懒腰+少生气，疏肝理气不郁结。肝主疏泄，负责疏通气血、调节情绪，长期生气、熬夜、久坐会导致肝气郁结，出现头晕、胸闷、情绪低落、月经不调等问题。养肝极简法：一是晨起伸懒腰，醒来后双手交叉举过头顶，用力伸展身体，同时配合深呼吸，能拉伸肝经，促进肝气疏泄，唤醒肝脏机能；二是少生气，学会调节情绪，遇到烦心事及时疏导，避免情绪积压，也可在饭后散步10分钟，促进气血循环，帮助疏肝理气。另外，每晚11点前入睡，保证肝脏排毒修复的时间，是养肝的基础。
养脾：饭后揉腹+忌生冷，筑牢运化根基。脾主运化，负责将食物转化为气血，生冷食物、暴饮暴食、久坐不动都会损伤脾阳，导致脾胃虚弱，出现腹胀、腹泻、消化不良等问题。养脾方法简单易操作：一是饭后半小时，以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部50次，力度轻柔，能促进脾胃蠕动，增强运化功能；二是日常忌生冷，少吃冰饮、生食，哪怕夏季也尽量选择温热食物，减少脾胃刺激。此外，多吃山药、南瓜、小米等健脾食材，每餐七分饱，不让脾胃过度劳累。
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