气血足百病无，这4个不起眼的小习惯，悄悄养出红润好底子
2026-01-27 <<返回首页
第一个习惯：晨起一杯温枣水，唤醒气血循环。经过一夜睡眠，身体处于缺水、气血平缓状态，此时喝冰水或凉水会刺激脾胃，阻碍气血生成，而一杯温枣水则能温和滋养。做法简单：取1颗红枣去核，加300毫升温水冲泡，静置5分钟后饮用，可根据体质加1片生姜或1颗桂圆。红枣补中益气、养血安神，温水能唤醒脾胃功能，促进气血循环，坚持半个月，就能明显感觉到手脚冰凉的症状减轻，晨起也更有精神。注意体质偏热者不宜天天饮用，可隔天一次，避免上火。
第二个习惯：三餐“温软淡”，筑牢气血生成根基。脾胃是气血生化之源，脾胃功能好了，吃进去的食物才能转化为气血，而暴饮暴食、嗜凉嗜辣都会损伤脾胃。养气血的三餐要遵循“温、软、淡”原则：温即避免生冷食物，哪怕夏季也少喝冰饮、少吃生食，减少脾胃刺激；软即选择软烂易消化的食材，如小米、南瓜、山药等，减轻脾胃负担；淡即少盐少辣、少重油重糖，避免加重脏腑代谢压力。此外，每餐七分饱，定时定量，不让脾胃过度劳累，才能持续为气血生成提供动力。
第三个习惯：午后10分钟“靠墙坐”，疏通气血不瘀滞。午后1-3点是心经当令时段，此时气血运行最旺盛，也是久坐党气血易瘀滞的节点。靠墙坐能快速疏通经络、促进气血循环：后背贴紧墙壁，双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手自然放在大腿上，头部正直，下巴微收，保持10分钟。这个动作能拉伸肩背经络，改善含胸驼背导致的气血不畅，同时放松身心，缓解午后犯困，让气血更顺畅地滋养全身。
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