养出好状态：别硬熬！3个懒人养生法，每天10分钟就够了
2026-01-27 <<返回首页
第一个懒人养生法：晨起3分钟“唤醒操”，激活身体不费力。很多人早上醒来先摸手机，躺着刷几分钟反而越刷越累，这是因为身体仍处于“休眠状态”，突然的视觉刺激会让脏腑和经络跟不上节奏，一整天都没精神。这套唤醒操无需起身，躺在床上就能完成：先平躺，双腿自然弯曲，双手放腹部，深吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，重复5次，唤醒脾胃之气，改善晨起腹胀、没胃口；再双手交叉举过头顶，身体向左右轻扭各3次，拉伸腰侧经络，缓解睡眠时的肌肉僵硬；最后坐起身，双脚踩地，双手搓热敷眼，轻按太阳穴30秒，唤醒眼部神经，让头脑快速清醒。坚持一周，就能明显感觉到晨起不犯困，出门后状态更饱满。
第二个懒人养生法：日间5分钟“碎片化养气”，久坐也能补元气。久坐党长时间不动，易导致气血瘀滞、肩颈酸痛、下肢水肿，脏腑功能也会逐渐变弱，出现气短、乏力。与其等下班没精力锻炼，不如利用间隙做两个小动作：一是提肛收腹，坐站皆可，吸气收缩肛门和腹部，呼气放松，重复20次，能疏通下焦气血，改善盆腔循环，还能锻炼腹部肌肉；二是耸肩绕颈，双手下垂，肩膀上耸后向后向下绕圈10次，再左右缓慢转头各5次，动作轻柔不追求幅度，重点放松肩颈肌肉，避免头晕、头痛。喝水、等电梯时随手做，碎片化时间积累起来，就能抵消久坐伤害。
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