比泡脚更养人的睡前养生秘密，坚持7天睡得香
2026-01-14 <<返回首页
第二个睡前小动作：拉伸肩颈，放松身心（3分钟）。很多人失眠是因为白天工作压力大，肩颈紧张，导致神经紧绷，无法放松。睡前拉伸肩颈能有效放松肌肉，缓解紧张情绪，让身心都处于放松的状态，从而更容易入睡。具体做法是：坐在床上，双腿伸直，身体微微前倾，双手向前伸展，尽量去够脚尖，保持10秒，重复5次；然后双手放在后脑勺，轻轻向后拉伸颈部，保持10秒，重复5次；最后双手自然下垂，左右转动颈部，每个方向转动10次。拉伸的时候要注意力度，不要用力过猛，避免拉伤肌肉。拉伸完肩颈后，你会发现整个人都轻松了很多，紧张的情绪也得到了缓解。
第三个睡前小动作：腹式呼吸，调节心神（2分钟）。腹式呼吸是一种非常有效的放松方法，能调节心神，让身体和大脑都进入放松状态，帮助改善失眠。具体做法是：躺在床上，双腿弯曲，双脚平放，双手放在腹部，闭上眼睛。然后用鼻子慢慢吸气，感受腹部慢慢隆起，吸气时间保持4秒；接着屏住呼吸2秒；再用嘴巴慢慢呼气，感受腹部慢慢收缩，呼气时间保持6秒。重复这个过程10次。做腹式呼吸的时候要注意呼吸的节奏，不要太快也不要太慢，尽量让呼吸变得平稳、深长。很多人做了几次腹式呼吸后，就会觉得很困，很快就能进入睡眠状态。
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