比泡脚更养人的睡前养生秘密，坚持7天睡得香
2026-01-14 <<返回首页
家人们，现在很多人都有失眠的困扰，要么是难以入睡，要么是容易惊醒，要么是睡眠质量差，第二天起来还是觉得疲惫。
很多人都会选择泡脚来改善睡眠，虽然泡脚有用，但今天我要分享的这个睡前养生秘密，比泡脚更养人，坚持7天就能让你睡得香，第二天起来精神饱满！这个养生秘密其实是一组简单的睡前小动作，搭配一个安神食疗方，操作简单，效果却特别好。
第一个睡前小动作：揉按涌泉穴，安神助眠（3分钟）。涌泉穴是肾经的起始穴，位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中。中医说“肾主藏精，心肾相交则睡眠安稳”，揉按涌泉穴能滋养肾脏、宁心安神，帮助改善失眠问题。具体做法是：睡前用温水洗完脚后，擦干双脚，双手搓热，然后用拇指指腹从涌泉穴开始，向脚趾方向轻轻揉按，力度以酸胀感为宜，每个脚揉按100次。揉按的时候要注意速度要慢，动作要轻柔，让足底有温热的感觉。我之前经常难以入睡，自从坚持揉按涌泉穴后，躺下后很快就能睡着，而且睡眠质量也提高了很多。
很多人都会选择泡脚来改善睡眠，虽然泡脚有用，但今天我要分享的这个睡前养生秘密，比泡脚更养人，坚持7天就能让你睡得香，第二天起来精神饱满！这个养生秘密其实是一组简单的睡前小动作，搭配一个安神食疗方，操作简单，效果却特别好。
第一个睡前小动作：揉按涌泉穴，安神助眠（3分钟）。涌泉穴是肾经的起始穴，位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷中。中医说“肾主藏精，心肾相交则睡眠安稳”，揉按涌泉穴能滋养肾脏、宁心安神，帮助改善失眠问题。具体做法是：睡前用温水洗完脚后，擦干双脚，双手搓热，然后用拇指指腹从涌泉穴开始，向脚趾方向轻轻揉按，力度以酸胀感为宜，每个脚揉按100次。揉按的时候要注意速度要慢，动作要轻柔，让足底有温热的感觉。我之前经常难以入睡，自从坚持揉按涌泉穴后，躺下后很快就能睡着，而且睡眠质量也提高了很多。
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