晨起10分钟的养生小动作，藏着不生病的核心秘密
2026-01-14 <<返回首页
第三个动作：转腰揉腹，疏通脏腑（3分钟）。早上起床后，我们的肠胃还处于休眠状态，转腰揉腹可以刺激肠胃蠕动，促进排便，同时还能疏通腹部的经络，滋养脏腑。具体做法分两步：第一步转腰，双脚与肩同宽站立，双手叉腰，腰部慢慢向左转动，转到最大幅度后停留3秒，再慢慢向右转动，同样停留3秒，重复30次。转腰的时候要注意速度要慢，动作要连贯，不要用力过猛。第二步揉腹，转腰结束后，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉动腹部，揉动的力度要轻柔，覆盖整个腹部，揉30圈。中医认为，腹部是“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，揉腹可以促进腹部血液循环，调节脏腑功能，改善便秘、腹胀等问题。我之前有轻微的便秘问题，坚持转腰揉腹后，每天早上都能准时排便，整个人都轻松了很多。
第四个动作：踮脚提踵，养气血强下肢（3分钟）。踮脚提踵这个动作虽然简单，但对养气血、强下肢非常有好处，尤其是对于久坐久站的上班族和中老年人来说，效果特别好。具体做法是：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂，然后慢慢踮起脚尖，让脚后跟离开地面，身体向上提起，停留3秒后，慢慢放下脚后跟，重复50次。做这个动作的时候要注意保持身体平衡，不要晃动。踮脚提踵可以刺激脚部的穴位和经络，比如涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴，刺激它可以滋养肾脏；同时还能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，改善下肢血液循环，预防静脉曲张。我每天做这个动作的时候，都会感觉到小腿微微发热，气血向下流动，坚持下来，之前冬天手脚冰凉的问题也得到了很大的改善。
家人们，这组晨起10分钟的养生小动作，加起来也就10分钟，不会耽误大家太多时间。关键是要坚持，每天早上花10分钟唤醒身体，比吃多少保健品都管用。很多跟着我坚持的粉丝都说，现在早上起来再也没有头晕沉沉的感觉了，精神特别好，而且小毛病也越来越少了。大家可以从今天开始尝试，把这组动作融入到早上的生活中。
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