晨起10分钟的养生小动作，藏着不生病的核心秘密
2026-01-14 <<返回首页
第一个动作：干梳头，唤醒头部气血（2分钟）。早上起床后，我们的头部经络还比较僵硬，用干梳头的方式可以快速唤醒头部气血，改善脑部供血，让你一整天都精神饱满。具体做法是：双手五指张开，指尖用力，从额头前发际线开始，沿着头顶向后梳到后脑勺，再从两侧鬓角梳到头顶，重复梳理30次。梳理的时候要注意力度，以头皮微微发热为宜，不要太用力损伤头皮。中医认为，头部有很多重要的穴位和经络，比如百会穴、风池穴等，干梳头可以刺激这些穴位，疏通经络，不仅能提神醒脑，还能缓解头痛、失眠等问题。我之前经常早上起来头晕沉沉的，自从坚持干梳头后，这种情况再也没有出现过，而且记忆力也比之前好了很多。
第二个动作：叩齿咽津，养肾固齿（2分钟）。叩齿咽津是古代养生家非常推崇的一个方法，简单来说就是“叩叩牙齿，咽咽口水”，但里面的学问可不小。具体做法是：全身放松，嘴唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿36次，再叩门牙36次，叩击的时候要发出清晰的声音。叩齿结束后，用舌头在口腔内轻轻搅拌，从舌尖到舌根，再到两侧脸颊，搅拌36圈，此时口腔内会分泌大量的唾液。然后把唾液分3次慢慢咽下去，咽的时候要想象唾液顺着喉咙滑到丹田，同时配合深呼吸。中医说“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿可以刺激牙齿和牙龈，增强肾功能；而唾液被称为“金津玉液”，含有多种消化酶和营养物质，咽下去可以滋养脾胃，促进消化。我坚持这个动作3年，现在牙齿特别坚固，从来没有过牙疼、牙龈出血的问题，而且消化功能也比之前好了很多。
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