每天5分钟，做好这4件事，悄悄养出好身体，适合所有普通人
2026-02-10 <<返回首页
具体做法：站立或坐姿，双手搓热，将双手放在腰部，用掌心顺时针轻轻揉搓腰部1分钟，再逆时针揉搓腰部1分钟（共1分钟），力度轻柔，感受腰部发热；然后，双手搓热，掌心对准肚脐，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹1分钟，力度轻柔，不要用力按压，避免损伤腹部脏器。揉腰能疏通腰部经络、滋养肾脏，缓解腰部僵硬、腰酸等不适，预防腰椎间盘突出等问题；揉腹能促进腹部气血循环、唤醒脾胃功能，缓解腹胀、消化不良、便秘等问题，同时滋养子宫，改善女性宫寒等问题。这个动作仅需2分钟，工作、学习间隙就能完成，能有效缓解久坐带来的不适。
第四件事：睡前10秒，深呼吸（放松身心，助眠安神）。每天晚上睡前，躺在床上，花10秒时间，做几次深呼吸，能快速放松身心、缓解一天的疲劳和焦虑，让大脑和身体快速进入放松状态，帮助入睡，改善失眠、多梦、易醒等问题，适合所有睡眠不好的人，尤其适合熬夜加班、压力过大的人。
具体做法：平躺于床上，双手放在身体两侧，掌心向下，闭上眼睛，用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部鼓起，感受新鲜空气进入体内，保持3秒后，用嘴巴慢慢呼气，呼气时腹部收缩，感受体内浊气和疲劳排出，重复2-3次（约10秒）。深呼吸能快速放松神经、缓解焦虑情绪，让大脑和身体快速放松，摆脱一天的疲劳和压力，帮助快速入睡，提高睡眠质量，让身体在睡眠中得到充分修复。这个动作仅需10秒，睡前躺在床上就能完成，简单方便，效果显著。
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