睡眠不好=养身白搭！5个睡前小技巧，沾床就睡到天亮
2026-02-10 <<返回首页
具体做法：睡前躺在床上，闭上眼睛深呼吸，吸气4秒、屏住呼吸2秒、呼气6秒，重复10次，通过深呼吸快速放松神经、缓解焦虑情绪；然后，想象自己处于安静舒适的环境中（如海边、草原），让心情慢慢平静，清空大脑杂念，专注于自身呼吸，慢慢就会进入睡眠状态。此外，睡前不要过度焦虑、紧张，不要给自己太大压力，告诉自己“今天的事情已经结束，明天再处理”，学会放下，才能安心入睡。
改善睡眠质量从来不是一件难事，无需吃药、不用数羊，只要掌握这5个睡前小技巧，每天睡前坚持做，调整好睡前习惯和心态，就能轻松入睡、沾床就睡到天亮，让身体得到充分修复。
最后提醒大家，除了做好这5个睡前小技巧，平时还需调整作息，每天固定时间上床睡觉、固定时间起床，即便周末、节假日，也不熬夜、不睡懒觉，养成良好的作息习惯；白天适当运动，如快走、慢跑、瑜伽等，运动能促进身体代谢，帮助改善睡眠质量，但避免在睡前1小时内进行剧烈运动；饮食上，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，睡前不要吃得太饱、不要空腹睡觉，避免影响睡眠。
好睡眠才是养生的根基，睡眠不好，补再多补品、做再多养生操，都是无用功。从今天开始，坚持做好这5个睡前小技巧，养成良好的睡眠习惯，让自己沾床就睡到天亮，让身体得到充分修复，养出健康好身体、好气色。
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