睡眠不好=养身白搭！5个睡前小技巧，沾床就睡到天亮
2026-02-10 <<返回首页
第二个技巧：睡前泡脚10分钟，放松身心、助睡眠。睡前用温水泡脚，是改善睡眠质量的经典方法，简单有效，适合所有睡眠不好的人。温水泡脚能促进全身气血循环，缓解一天的疲劳，放松身体肌肉和神经，让身体和大脑快速放松，从而帮助入睡，改善失眠、多梦等问题。此外，泡脚还能驱寒暖身，对于手脚冰凉、宫寒的人来说，睡前泡脚能缓解手脚冰凉，让睡眠更舒适。
具体做法：准备一盆40℃左右的温水（水温不宜过高，避免烫伤脚部皮肤；也不宜过低，否则达不到放松效果），将双脚放入温水中浸泡10分钟，浸泡过程中可轻轻按摩脚部的涌泉穴（位于脚底前1/3处凹陷处），按摩涌泉穴能滋养肾脏、放松神经，进一步帮助入睡；浸泡结束后，用干毛巾擦干双脚（尤其脚趾缝），穿上袜子，避免脚部受凉（脚部受凉会影响睡眠）。泡脚时，可根据自身体质加入合适食材，效果更佳：失眠严重者，可加入10克艾叶，帮助放松神经、助睡眠；手脚冰凉者，可加入2片生姜、几颗花椒，驱寒暖身；气血虚者，可加入几颗红枣、桂圆，补气养血。需要注意的是，泡脚时间不宜过长，10-15分钟即可，过长会导致头晕、心慌；睡前1小时内不要泡脚，避免影响睡眠。
第三个技巧：睡前做5分钟“舒缓拉伸”，放松肌肉、助入睡。很多人白天工作、学习、运动，身体肌肉会一直处于紧张状态，晚上躺在床上，肌肉无法放松，就会导致失眠、多梦、易醒等问题。睡前做5分钟舒缓拉伸，能有效放松全身肌肉和神经，缓解一天的疲劳，让身体快速进入放松状态，从而帮助入睡。
具体拉伸动作（躺着就能做）：1。 平躺于床上，双手交叉举过头顶，掌心向上，双脚并拢伸直，慢慢将上半身抬起，同时双脚向下用力蹬，双手向头顶方向用力伸展，感受全身肌肉被拉伸，保持30秒后慢慢放松，重复2次；2。 平躺于床上，双腿弯曲，膝盖靠近胸部，双手抱住膝盖，轻轻向胸口方向挤压，感受背部和腰部肌肉放松，保持30秒后慢慢放松，重复2次；3。 平躺于床上，将一侧腿伸直，慢慢向上抬起，抬至与身体呈90度角时保持30秒，再慢慢放下，换另一侧腿，重复2次。这些拉伸动作简单，躺着就能完成，力度要轻柔，切勿用力过猛，避免拉伤肌肉，重点是放松肌肉而非锻炼肌肉。做完拉伸后，会感到浑身放松，更容易入睡。
第四个技巧：睡前喝一杯“助眠茶饮”，温和助眠、无副作用。很多人想要助眠，会选择喝牛奶，但对于部分人来说，喝牛奶不仅不能助眠，还会导致腹胀、腹泻，影响睡眠。其实，睡前喝一杯温和的助眠茶饮，比喝牛奶更有效，且无副作用，适合长期饮用。
推荐2款助眠茶饮（二选一即可）：1。 百合莲子茶：准备百合5克、莲子5克、冰糖适量、清水200毫升。将百合、莲子洗净放入锅中，加入200毫升清水，大火煮沸后转小火煮10分钟，加入适量冰糖搅拌均匀，关火放温后饮用。百合和莲子均有养心安神、助睡眠的功效，适合失眠、多梦、易醒的人饮用，温和无副作用，长期饮用能有效改善睡眠质量。2。 桂圆红枣茶：准备桂圆3颗、红枣3颗、冰糖适量、清水200毫升。将桂圆、红枣洗净（红枣去核），放入锅中加入200毫升清水，大火煮沸后转小火煮10分钟，加入适量冰糖搅拌均匀，关火放温后饮用。桂圆和红枣能补气养血、养心安神，适合气血虚、失眠、精神不振的人饮用。需要注意的是，助眠茶饮不宜喝太多，每天睡前喝一小杯即可，喝太多会导致起夜频繁，影响睡眠；茶饮不宜过浓，避免刺激神经，影响睡眠。
第五个技巧：调整睡前心态，清空大脑、安心入睡。很多人之所以睡不着，是因为睡前大脑一直在胡思乱想，思考工作、学习、生活中的各种事情，担心这个、焦虑那个，导致大脑无法放松，难以入睡。因此，想要改善睡眠质量，还需调整好睡前心态，清空大脑，不胡思乱想，安心入睡。
大家都在看
