睡眠不好=养身白搭！5个睡前小技巧，沾床就睡到天亮
2026-02-10 <<返回首页
大家一定要记住：养生的核心从来不是吃多少补品、做多少养生操，而是拥有良好的睡眠。睡眠是身体自我修复的最佳时间，晚上11点到凌晨3点，是肝脏、肾脏等脏腑自我修复的关键时期，若这个时间段没有进入深度睡眠，脏腑就无法得到充分修复，长期下去，脏腑功能会逐渐减弱，各种亚健康和疾病就会找上门来。因此，想要养生，首先要睡个好觉；睡眠不好，再努力养生也都是白搭。
今天，就给大家分享5个超实用的睡前小技巧，简单易做、不花费过多时间、无需借助任何工具，每天睡前坚持做，就能让大脑快速放松，身体进入睡眠状态，轻松改善失眠、多梦、易醒等问题，沾床就睡到天亮，让身体得到充分修复，越睡越健康、越睡越年轻。
第一个技巧：睡前1小时，远离电子产品（关键中的关键）。很多人之所以睡不着，最主要的原因就是睡前长时间刷手机、看电脑、追剧。电子产品屏幕发出的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素（帮助人体入睡的重要激素），让大脑误以为还是白天，进而变得兴奋，难以入睡；此外，刷手机、看剧时，大脑会一直处于活跃状态，思考剧情、回复消息，无法放松，即便放下手机，大脑也会胡思乱想，难以进入睡眠状态。
因此，想要改善睡眠质量，首先要做到：睡前1小时，彻底远离手机、电脑、电视等电子产品，将手机放在远离床头的地方（不要放在枕头旁），避免忍不住刷手机。睡前1小时，可做一些舒缓的事情，如看书、听轻音乐、写日记等，让大脑慢慢放松，为睡眠做好准备。坚持这个习惯，你会发现自己入睡越来越容易，睡眠质量也会明显提高。需要注意的是，睡前不要看过于刺激、紧张、悲伤的书籍或视频，以免情绪激动，影响睡眠。
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