晨起3个小动作，盘活全身气血，越做越年轻
2026-02-10 <<返回首页
第一个小动作：晨起伸懒腰（1分钟）。很多人晨起都会下意识地伸懒腰，但大多人都做错了。正确的伸懒腰方式的是：先平躺于床上，双手交叉举过头顶，掌心向上，双脚并拢伸直，再慢慢将上半身抬起，同时双脚向下用力蹬，双手向头顶方向用力伸展，感受全身经络被拉伸，从手指尖到脚趾尖都有紧绷感，保持这个姿势30秒后慢慢放松，重复2次。这个动作看似简单，却能快速唤醒全身肌肉和经络，促进气血循环，缓解夜间睡眠时的气血瘀滞，让身体快速从睡眠状态切换到清醒状态，有效改善晨起发沉、没精神的问题。需要注意的是，伸懒腰时动作要缓慢，切勿用力过猛，尤其是中老年人，避免拉伤肌肉或损伤腰椎。
第二个小动作：转腰揉腹（2分钟）。中医认为，“腰为肾之府，腹为五脏六腑之容器”，晨起转腰揉腹，既能疏通腰部经络、滋养肾脏，又能促进腹部气血循环、唤醒脾胃功能。具体做法：站立在床边，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部慢慢向左侧转动，转到最大幅度时停留5秒，再慢慢向右侧转动，同样停留5秒，重复10次；转腰结束后，双手搓热，掌心对准肚脐，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹50圈，再逆时针揉腹50圈。揉腹时力度要轻柔，不要用力按压，避免损伤腹部脏器。这个动作能有效缓解腰部僵硬、腹胀等问题，长期坚持，还能改善便秘、宫寒等症状。
第三个小动作：踮脚梳头（2分钟）。踮脚能刺激脚部的涌泉穴，疏通下肢经络，促进气血上行；梳头则能刺激头部穴位，疏通头部经络，缓解头晕脑胀，让大脑快速清醒。具体做法：站立姿势，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，保持踮脚状态10秒后慢慢放下，重复15次；踮脚的同时，双手握住梳子，从头顶发际线开始向脑后梳理，梳理时力度要轻柔，切勿拉扯头发，每次梳理30次，重点梳理头顶和太阳穴部位。这个动作可同时锻炼下肢和头部，既能改善晨起头晕、精神不振的问题，又能缓解下肢水肿、手脚冰凉，长期坚持，还能改善脱发、白发等问题，让气色变得更好。
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