不用早起，不用运动，日常3个小习惯，悄悄养出好体质
2026-02-07 <<返回首页
因此，养生的第三个日常小习惯，就是睡前放下手机，静心放松10分钟，不用做复杂的操作，不用花费太多时间，简单的放松，就能助眠安神、滋养身体，改善体质，远离亚健康。
睡前10分钟的放松方法，简单易操作，家常就能做到：一是睡前10分钟，关掉手机、电脑等所有电子产品，躺在床上，闭上眼睛，慢慢吸气、慢慢呼气，排除杂念，静心安神，让身心得到充分放松，帮助入睡，提高睡眠质量；二是睡前10分钟，做一套简单的睡前拉伸，比如，拉伸颈部、腰部、腿部，简单的拉伸，既能缓解一天的疲劳，又能疏通经络、促进气血循环，放松身心，助眠安神，同时滋养身体，改善体质；三是睡前10分钟，轻轻按揉腹部，将双手搓热，掌心贴着腹部，以肚脐为中心，顺时针轻轻按揉腹部，按揉时，力度要轻柔，速度要缓慢，顺时针按揉30-50次，既能促进脾胃蠕动、调理脾胃功能，又能放松身心、助眠安神，滋养身体，改善体质；四是睡前10分钟，听一些舒缓的音乐，比如，古典音乐、轻音乐，舒缓的音乐能放松身心，缓解焦虑、烦躁的情绪，让心情变得平和，帮助入睡，同时滋养身体，改善体质。
坚持睡前放下手机，静心放松10分钟，养成良好的睡前习惯，不仅能提高睡眠质量，让身体得到充分的修复和滋养，还能调理脾胃功能、促进气血循环、缓解疲劳，长期坚持，你会发现，自己的睡眠质量变好了，早上起床后不再头昏脑胀、乏力不堪，浑身的疲劳感减轻了，面色变得红润了，体质也在悄悄变好，远离亚健康困扰。
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