秋冬干燥易上火？这样“灭火”不伤脾胃，温和又有效
2026-02-06 <<返回首页
方法2：多喝水，正确喝水，滋阴润燥、缓解上火。秋冬天气干燥，人体水分流失过多，是引发上火的重要原因之一，因此，秋冬降火，首先要保证充足的饮水量，通过喝水，补充人体所需的水分，滋阴润燥，缓解口干舌燥、皮肤干燥等上火症状，同时促进体内的新陈代谢，帮助排出体内的热气，温和降火。
正确的喝水方法：一是每天保证充足的饮水量，成年人每天饮水量建议在1500-2000毫升左右，不要等到口渴了才喝水，口渴时身体已经处于严重缺水状态，此时喝水已经无法及时补充水分，反而会加重上火症状；二是喝水要小口慢饮，不要一次性喝太多，小口慢饮能让身体更好地吸收水分，滋阴润燥，缓解干燥症状，而一次性喝太多水，会增加肾脏负担，也无法起到很好的滋阴润燥效果；三是尽量喝温白开水，不要喝冰水、冷饮，冰水、冷饮会损伤脾胃阳气，影响脾胃功能，导致体内积热，加重上火症状，温白开水性质温和，既能补充水分，又能滋阴润燥，温和降火；四是可以适当喝一些温和的养生茶，比如，菊花茶、金银花茶，但要注意，菊花茶、金银花茶性凉，不宜长期大量饮用，尤其是脾胃虚弱的人，每天喝一小杯即可，避免损伤脾胃，也可以在茶中加入几颗红枣、枸杞，中和寒性，既能温和降火，又能滋养气血、保护脾胃。
另外，喝水的时间也要注意，早上起床后，空腹喝一杯温白开水，补充夜间流失的水分，唤醒肠胃功能，滋阴润燥，缓解口干舌燥的症状；上午10点左右，喝一杯温白开水，补充水分，缓解工作带来的疲劳，驱散体内的热气；下午3-4点，喝一杯温白开水，促进新陈代谢，帮助排出体内的热气，温和降火；晚上睡前1小时，喝一杯温白开水，补充水分，滋阴润燥，缓解皮肤干燥的症状，但不要喝太多，以免夜间频繁起夜，影响睡眠。
方法3：调节情绪，静心安神，缓解“心火”。秋冬季节，天气干燥，人体的情绪也容易受到影响，出现心烦易怒、焦虑、烦躁等问题，而中医认为，“心烦易怒易生心火”，心火上升，会加重上火症状，出现口腔溃疡、咽喉肿痛、心烦失眠等问题。因此，秋冬降火，不仅要调理饮食、多喝水，还要调节情绪，静心安神，缓解心火，从内而外温和降火。
调节情绪的小方法，简单易操作，家常就能做到：一是每天花10-15分钟静坐，找一个安静、舒适的地方，坐在椅子上，身体保持放松，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，慢慢吸气、慢慢呼气，排除杂念，静心安神，缓解心烦易怒的情绪，减少心火的产生；二是听一些舒缓的音乐，比如，古典音乐、轻音乐，舒缓的音乐能放松身心，缓解焦虑、烦躁的情绪，让心情变得平和，从而缓解心火；三是培养一个兴趣爱好，比如，养花、种草、看书、练字等，在兴趣爱好中放松自己，转移注意力，缓解工作和生活带来的压力，避免心烦易怒，减少心火的产生；四是多和家人、朋友沟通交流，倾诉自己的烦恼和压力，不要把烦心事憋在心里，沟通交流能缓解情绪，让心情变得舒畅，从而缓解心火。
大家都在看
