脾胃养好了，百病自然消！4个家常方法，健脾养胃超实用
2026-02-07 <<返回首页
山药小米粥的做法非常简单，家常就能做：准备小米50克、山药100克、红枣3-5颗、枸杞少许。首先，将小米淘洗干净，提前浸泡30分钟，这样熬出来的粥会更加软糯、易消化；将山药去皮、洗净，切成小块或滚刀块，红枣洗净、去核，枸杞洗净备用。然后，将浸泡好的小米放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后，转小火慢慢熬煮15分钟，然后加入山药块和红枣，继续熬煮20-25分钟，直到山药变得软糯、小米变得黏稠，最后加入少许枸杞，再熬煮5分钟，即可关火食用。每天早上喝一碗，或者晚上喝一碗，坚持一段时间，你会发现，自己的脾胃功能明显改善，没胃口、腹胀、腹泻的问题会慢慢缓解，气色也会变得越来越好。
方法3：饭后揉腹，促进脾胃蠕动、调理脾胃功能。饭后，人体的气血会集中在肠胃部位，帮助肠胃消化食物，此时，我们可以通过揉腹的方式，促进脾胃蠕动，帮助肠胃消化食物，调理脾胃功能，简单又实用，每天坚持，就能起到很好的健脾养胃效果。
饭后揉腹的正确做法：饭后坐下或躺下休息10分钟，然后将双手搓热，掌心贴着腹部皮肤，以肚脐为中心，顺时针轻轻揉腹，揉腹时，力度要轻柔，速度要缓慢，顺时针揉腹50-100次，揉腹的过程中，要保持呼吸均匀，不要憋气。揉腹时，重点揉肚脐周围的部位，因为肚脐周围有很多重要的脾胃穴位，比如神阙穴、关元穴等，揉腹既能刺激这些穴位，又能促进腹部气血循环，帮助肠胃消化食物，改善消化不良、腹胀、便秘等问题。需要注意的是，揉腹时，力度不要过猛，避免损伤肠胃；饭后不要立刻揉腹，要休息10分钟左右，再进行揉腹；肠胃不好、有胃痛、胃溃疡的人，揉腹时力度要更轻柔，或者咨询医生后再进行。
方法4：适度运动，促进脾胃运化、增强脾胃功能。中医认为，“动则生阳”，适度的运动，能够促进人体的气血循环，增强脾胃的运化功能，帮助脾胃消化食物、吸收营养，从而起到健脾养胃的作用。反之，如果长期久坐、不运动，会导致脾胃运化功能下降，气血循环不畅，出现消化不良、腹胀、便秘等问题，加重脾胃虚弱的症状。
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