睡前10分钟，疏通全身经络！躺下就能做的养生法
2026-02-07 <<返回首页
第四步：按揉腹部（耗时3分钟），疏通腹部经络、调理脾胃、助眠安神。腹部是人体脏腑的聚集地，也是人体经络的重要枢纽，腹部有很多重要的穴位，比如肚脐周围的神阙穴、关元穴等，睡前按揉腹部，既能疏通腹部经络，促进腹部气血循环，又能调理脾胃功能，改善消化不良、腹胀、便秘等问题，还能帮助缓解焦虑、烦躁的情绪，助眠安神，让我们更快进入深度睡眠。正确做法：躺在床上，双腿弯曲，双脚踩在床面上，双手搓热，将温热的手掌放在腹部，以肚脐为中心，顺时针轻轻按揉腹部，按揉时，力度要轻柔，速度要缓慢，顺时针按揉50次，然后逆时针按揉50次。按揉腹部时，要注意呼吸均匀，不要憋气，按揉的力度可以根据自己的身体状态调整，以腹部有温热感、舒适感为宜。坚持睡前按揉腹部，不仅能调理脾胃，还能帮助我们排出体内的毒素，改善面色蜡黄的问题，让面色变得红润有光泽，同时，还能助眠安神，改善失眠、多梦、易醒的问题。
第五步：按揉足底涌泉穴（耗时3分钟），疏通足底经络、补养气血、助眠安神。足底是人体经络的末端，有“第二心脏”之称，足底的涌泉穴是人体重要的养生穴位，按揉涌泉穴，既能疏通足底经络，促进全身气血循环，又能补养气血、调理肾脏功能，还能帮助缓解一天的疲劳，助眠安神，让我们的睡眠质量变得更好。正确做法：躺在床上，双腿伸直，或者弯曲，用一只手的拇指指腹，轻轻按揉另一只脚的涌泉穴，按揉时，力度要适中，顺时针按揉30次，逆时针按揉30次，然后换另一只手，按揉另一只脚的涌泉穴，同样顺时针和逆时针各按揉30次。按揉涌泉穴时，可以搭配一点按摩膏，或者用温水泡脚后再按揉，效果会更好，按揉完之后，足底会有温热感、酸胀感，整个人也会变得非常放松，很快就能进入睡眠状态。
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