睡前10分钟，疏通全身经络！躺下就能做的养生法
2026-02-06 <<返回首页
这套睡前10分钟养生法，主要以按揉和拉伸为主，重点疏通人体的主要经络，比如督脉、任脉、肝经、胆经等，简单易操作，哪怕是没有养生基础的人，也能轻松学会，坚持7天，你就会发现，自己的腰酸背痛缓解了，睡眠质量变好了，早上起床后也不会再头昏脑胀、乏力不堪，身体状态肉眼可见地变好。
第一步：按揉太阳穴（耗时1分钟），缓解头部疲劳、疏通头部经络。白天长时间工作、看手机，我们的头部会一直处于紧张状态，容易出现头晕、头痛、眼部疲劳等问题，而太阳穴是人体头部的重要穴位，按揉太阳穴，既能缓解头部疲劳，又能疏通头部经络，促进头部气血循环，让大脑快速放松下来，为入睡做好准备。正确做法：躺在床上，双手自然弯曲，用双手的拇指指腹，轻轻按揉两侧的太阳穴，按揉时，力度要轻柔，顺时针按揉15次，逆时针按揉15次，全程保持呼吸均匀，不要用力过猛，避免损伤头部穴位。按揉完之后，你会发现，头部的紧张感明显缓解，头晕、头痛的症状也会减轻很多。
第二步：按揉颈部风池穴（耗时1分钟），缓解颈肩疲劳、疏通颈部经络。现在的人，大多长时间低头看手机、看电脑，容易出现颈肩酸痛、僵硬的问题，甚至会引发颈椎病，而风池穴位于颈部，是疏通颈部经络、缓解颈肩疲劳的重要穴位，睡前按揉风池穴，既能缓解一天的颈肩疲劳，又能疏通颈部经络，促进颈部气血循环，改善颈肩僵硬的症状，还能帮助缓解失眠、多梦的问题。正确做法：躺在床上，头部微微向后仰，双手自然放在颈部两侧，用双手的食指和中指指腹，轻轻按揉两侧的风池穴，按揉时，力度要适中，顺时针按揉20次，逆时针按揉20次，按揉过程中，可以轻轻转动颈部，让按揉更加到位。按揉完之后，你会发现，颈肩的僵硬感明显缓解，整个人也会变得更加放松。
第三步：拉伸腰背（耗时2分钟），疏通腰背经络、缓解腰酸背痛。白天长时间久坐、久站，我们的腰背肌肉会一直处于紧张状态，容易出现腰酸背痛、腰背僵硬的问题，而睡前拉伸腰背，既能缓解腰背肌肉的紧张感，又能疏通腰背经络，促进腰背气血循环，改善腰酸背痛的症状，还能拉伸督脉，补充人体阳气，帮助我们更好地入睡。正确做法：躺在床上，双腿弯曲，双脚踩在床面上，双手自然放在身体两侧，然后慢慢将上半身向上抬起，双手尽量向脚部方向伸展，感受腰背肌肉的拉伸感，保持5-10秒，然后慢慢放下上半身，休息1-2秒，如此反复拉伸10-15次。拉伸时，力度要轻柔，不要用力过猛，避免拉伤腰背肌肉，呼吸要均匀，抬起时吸气，放下时呼气。对于久坐党、上班族来说，这个动作尤为实用，坚持一段时间，腰酸背痛、腰背僵硬的问题会慢慢改善，甚至会彻底消失。
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