晨起别瞎忙！3个懒人养生动作，唤醒全身气血不费力
2026-02-06 <<返回首页
第一个动作：晨起搓脸，唤醒面部气血（耗时1-2分钟）。很多人早上洗漱时，只是简单地洗脸、擦脸，却忽略了面部的养生密码。面部有很多穴位和经络，比如额头的印堂穴、眼角的太阳穴、脸颊的颊车穴，这些穴位都与全身的气血运行息息相关。晨起搓脸的正确做法很简单：先将双手搓热，直到手心发烫，然后用温热的手掌，从额头开始，沿着脸颊两侧，轻轻向下搓至下巴，再从下巴向上搓回额头，如此反复搓动30-50次。搓脸时，力度要轻柔，不要用力过猛，避免损伤皮肤，重点搓揉眼角、额头、脸颊等部位，既能唤醒面部气血，让面色变得红润有光泽，还能缓解眼部疲劳，改善头晕的症状。尤其是经常熬夜、面色蜡黄的人，坚持晨起搓脸，不到一周就能看到明显变化，面部会变得通透有气色，再也不用靠化妆品掩盖憔悴。
第二个动作：踮脚拉伸，活络下肢气血（耗时2-3分钟）。晨起后，人体的下肢气血运行最慢，很多人会出现晨起腿麻、下肢沉重的情况，这就是气血不畅的表现。踮脚拉伸这个动作，既能活络下肢经络，促进气血下行，又能锻炼小腿肌肉，增强下肢力量，还能顺带调理脾胃，一举多得。正确做法：双脚站立，与肩同宽，双手自然下垂，放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，让脚后跟离开地面，尽量踮到最高处，保持3-5秒，感受小腿肌肉的紧绷感，然后慢慢放下脚后跟，让双脚完全落地，休息1-2秒，如此反复踮脚20-30次。踮脚时，身体要保持直立，不要弯腰、不要低头，呼吸要均匀，踮起时吸气，放下时呼气。对于久坐党、上班族来说，这个动作尤为实用，不仅晨起可以做，平时工作间隙也能做，既能缓解下肢疲劳，又能促进气血循环，避免下肢水肿和静脉曲张。另外，脾胃虚弱、经常腹胀的人，坚持做这个动作，还能促进脾胃蠕动，改善消化功能，因为踮脚时会刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴与脾胃功能息息相关，长期坚持，腹胀、消化不良的问题会慢慢改善。
第三个动作：腹式呼吸，调和全身气血（耗时3-5分钟）。晨起时，人体的呼吸比较浅，气血运行也比较缓慢，而腹式呼吸能够加深呼吸，促进肺部换气，让氧气更好地输送到全身各个部位，从而调和全身气血，唤醒脏腑功能，还能缓解晨起的焦虑和烦躁，让心情变得平和。正确做法：坐在椅子上，或者躺在床上，身体放松，双手放在腹部，掌心贴着腹部皮肤，然后慢慢吸气，吸气时，腹部慢慢鼓起，尽量让气体充满腹部，感受腹部的膨胀感，吸气时间保持3-4秒；然后慢慢呼气，呼气时，腹部慢慢收缩，尽量将腹部的气体全部排出，感受腹部的紧绷感，呼气时间保持4-5秒，如此反复呼吸15-20次。腹式呼吸时，要注意用鼻子吸气、用嘴巴呼气，呼吸要缓慢、均匀，不要过快、过急，身体不要僵硬，要全程保持放松的状态。很多人平时习惯用胸式呼吸，呼吸浅而快，不仅无法充分唤醒身体，还容易导致胸闷、气短，而腹式呼吸能够弥补胸式呼吸的不足，让气血运行更加顺畅，脏腑功能得到更好的滋养。坚持晨起腹式呼吸，不仅能改善精神状态，还能调理心肺功能，对于经常胸闷、气短、失眠的人来说，效果非常明显。
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