体质不同养法不同：分清寒热虚实，养生再也不做无用功
2026-01-29 <<返回首页
寒性体质的人，体内阳气不足，寒邪内生，最明显的表现是：畏寒怕冷、手脚冰凉，一年四季都比别人穿得多，吃一点生冷的食物就腹胀、腹泻，大便稀溏、不成形，舌苔白腻，面色苍白，精神不振，容易疲劳，女性还会出现宫寒、痛经、经期延后。寒性体质的成因，多是长期贪凉嗜冷、熬夜、久坐不动、居住在阴冷潮湿的环境，导致脾胃阳气、肾阳不足，寒邪堆积在体内。
寒性体质的养护核心，就四个字：温阳散寒，忌一切生冷、寒凉的食物和行为，多吃温热的食材，多做温通气血的动作，提升体内阳气。饮食上，多吃羊肉、牛肉、生姜、红枣、桂圆、核桃、韭菜等温热食材，多喝生姜红糖水、红枣桂圆茶，少吃西瓜、梨、苦瓜、绿豆等寒凉食材，水果尽量吃温性的，且放至常温再吃；作息上，早睡晚起，保证充足睡眠，养肾阳，避免熬夜耗伤阳气；动作上，多做艾灸、泡脚、踮脚提踵，艾灸关元、气海、足三里等穴位，温补肾阳、脾胃阳气，每天用 40℃的温热水泡脚，加几片生姜，散寒效果更佳，多做踮脚、散步等运动，促进气血循环，升发阳气。寒性体质的人，养生忌清淡节食、忌吃生冷、忌久坐不动，温阳散寒，阳气充足了，身体的寒邪会慢慢消散，各种不适也会随之消失。
热性体质：内热上火，喜凉恶温，养护核心 “清热降火”
热性体质的人，体内阴液不足，虚火内生，或肝火、胃火过旺，最明显的表现是：口干舌燥、口苦口臭，容易上火长痘、咽喉肿痛，大便干结、小便黄赤，脾气急躁、易怒，面色潮红，手心脚心发热，怕热不怕冷，喜欢吃生冷的食物。热性体质的成因，多是长期吃辛辣、油腻、煎炸的食物，情绪急躁、易怒，熬夜耗伤阴液，导致肝火、胃火过旺，或阴液不足，虚火内生。
热性体质的养护核心，就四个字：清热降火，忌一切辛辣、温热、油腻的食物和行为，多吃清淡、滋阴、降火的食材，平复体内火气，补充阴液。饮食上，多吃绿豆、百合、莲子、雪梨、银耳、苦瓜、冬瓜、莲藕等清淡降火的食材，多喝绿豆汤、百合莲子粥、菊花茶、金银花茶，少吃羊肉、牛肉、生姜、辣椒、煎炸食品等温热辛辣食材，忌烟酒、忌浓茶咖啡；作息上，早睡早起，避免熬夜，熬夜最耗伤阴液，加重虚火，晨起喝一杯温白开水，补充阴液；动作上，多做拉伸、静坐、深呼吸，拉伸侧腰、手臂，疏通肝经、胆经，平复肝火，静坐深呼吸，让心神平静，避免情绪急躁加重火气，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，让火气从大便排出。热性体质的人，养生忌温补、忌吃辛辣油腻、忌情绪急躁，清热降火、滋阴生津，体内的火气会慢慢平复，阴液充足了，身体会恢复平衡。
虚性体质：气血亏虚，脏腑虚弱，养护核心 “补气养血”
虚性体质是人体气血、脏腑机能虚弱的统称，细分又有气虚、血虚、阴虚、阳虚，核心表现是：浑身乏力、精神不振，稍微一动就出汗、气喘，面色蜡黄、苍白，头晕眼花、记忆力下降，睡眠不好、多梦易醒，脾胃虚弱、食欲不振，免疫力低下，容易生病。虚性体质的成因，多是长期节食减肥、营养不良、过度劳累、熬夜、大病初愈，导致气血生化不足，脏腑机能虚弱。
虚性体质的养护核心，就四个字：补气养血，忌过度劳累、忌节食减肥、忌盲目运动，温和滋养，慢慢补充气血，提升脏腑机能。饮食上，多吃补气养血的家常食材，气虚多吃黄芪、党参、山药、白术、鸡肉，血虚多吃红枣、枸杞、当归、桑葚、猪肝，阴虚多吃百合、麦冬、银耳、石斛，阳虚多吃生姜、桂圆、核桃、羊肉，饮食以清淡、易消化、营养均衡为主，少食多餐，避免脾胃负担过重；作息上，保证充足睡眠，每天睡够 7-8 小时，避免熬夜、过度劳累，让身体有足够的时间修复、生成气血；动作上，做温和的运动，比如八段锦、太极拳、慢走，避免剧烈运动，剧烈运动会耗伤气血，加重体虚，每天揉按足三里、三阴交、百会等穴位，补气养血、提升脏腑机能。虚性体质的人，养生忌急功近利猛补、忌剧烈运动、忌节食减肥，温和滋养、循序渐进，气血会慢慢充盈，脏腑机能会慢慢提升，体质也会随之变强。
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