养生别瞎忙：抓住 “黄金养生时段”，事半功倍养出好身体
2026-01-29 <<返回首页
晨起 7-9 点：胃经当令，黄金吃早餐时段，胃主运化，此时胃的消化功能最强，是吃早餐的最佳时间，也是养胃的黄金时段。经过一夜的睡眠，身体处于空腹状态，胃腑空虚，此时吃一顿营养均衡、清淡易消化的早餐，能为身体补充能量，让胃腑开始正常运化，生成气血。早餐忌不吃、忌吃太油、忌吃太饱，最佳搭配是 “主食 + 蛋白质 + 蔬菜”，比如小米粥 + 鸡蛋 + 小青菜、全麦面包 + 牛奶 + 番茄，清淡易消化，能滋养脾胃。晨起不吃早餐，会让胃腑空磨，损伤胃黏膜，久而久之导致脾胃虚弱；吃太油、太饱，会加重脾胃负担，导致积食、腹胀，抓住这个时段，吃对早餐，就是最好的养胃方式。
上午 9-11 点：脾经当令，黄金健脾时段，脾主升清、主运化，此时脾的机能最旺盛，是健脾的黄金时段。脾为 “气血生化之源”，此时脾胃协同工作，把早餐的营养转化为气血，输送到全身。这个时段忌久坐不动、忌过度思虑，“思伤脾”，过度思虑会损伤脾的运化功能，导致气血生化不足。可以做一些简单的小动作，比如伸懒腰、揉按足三里，足三里是健脾第一要穴，按揉 3 分钟，能促进脾胃运化，提升脾功能；也可以喝一杯温水，加几颗红枣、桂圆，健脾补气，让脾的运化更顺畅，抓住这个时段，健脾助运，气血会更充盈。
中午 11-13 点：心经当令，黄金养心午休时段，心主神明、主血脉，此时心经最旺，是养心的黄金时段，也是一天中阳气最盛的时刻。午时心经当令，人容易心生烦躁、身体疲惫，此时适当午休，能让心神得到休息，补充心气，缓解疲劳，午睡是最好的养心方式。午休忌熬夜、忌睡太久，最佳时长是 15-30 分钟，趴在桌上睡或躺着睡都可以，只要能让身体放松、心神平静即可；睡太久会让人昏沉，反而加重疲惫。抓住这个时段，睡一个短午觉，能滋养心气、保护心脏，让下午的精力更充沛，长期坚持，能减少心悸、失眠等心脏问题。
下午 15-17 点：膀胱经当令，黄金排毒时段，膀胱经是人体最长的经络，主排毒、主水液代谢，此时膀胱经的机能最旺盛，是身体排毒的黄金时段。膀胱经贯穿全身，连接脏腑，此时身体的代谢最快，排毒能力最强，忌憋尿、忌久坐，憋尿会导致水液代谢不畅，毒素堆积，损伤膀胱和肾脏。可以多喝温水，促进尿液排出，帮助身体排毒；也可以做一些拉伸动作，比如踮脚、伸腿，疏通膀胱经，让排毒更顺畅；下班路上慢走 10 分钟，也能促进膀胱经的气血循环，提升排毒效果，抓住这个时段，助力身体排毒，脏腑会更干净。
晚上 17-19 点：肾经当令，黄金养肾时段，肾主藏精、主水，此时肾经最旺，是养肾的黄金时段，也是一天中阴气开始升发的时刻。肾为 “先天之本”，此时养护肾脏，能固护肾精、温补肾气，忌过度劳累、忌吃太咸，咸入肾经，吃太咸会加重肾脏负担。可以吃一些养肾的食材，比如黑豆、枸杞、核桃，煮一碗黑豆枸杞粥，或吃几颗核桃，温和养肾；也可以揉按涌泉穴，涌泉穴是肾经起始穴，按揉 3 分钟，能温补肾气，抓住这个时段，温和养肾，肾精会更充盈，身体的元气会更足。
大家都在看
