久坐党必看：每天 3 个小动作，疏通经络，告别腰酸肩颈僵
2026-01-29 <<返回首页
除了做这 3 个小动作，久坐党还需要注意几个小细节，让养生效果事半功倍：一是定时起身，每久坐 40-60 分钟，就起身站一站、走一走，哪怕只是伸个懒腰、喝杯水，也能让身体摆脱久坐的僵硬；二是调整坐姿，办公时腰背挺直，脖子保持中立，不要低头前倾，腰部放一个靠垫，减轻腰椎压力；三是做好保暖，肩颈、腰背不要露在外面，受凉会导致经络收缩，加重堵塞，办公室备一条小披肩，护住肩颈，避免受凉。
养生从来都不是一蹴而就的事，久坐党告别腰酸肩颈僵，关键在 “坚持”，不用花费大把时间运动，每天利用碎片时间做这 3 个小动作，搭配定时起身、调整坐姿，久而久之，肩颈、腰背的肌肉会越来越放松，经络会越来越通畅，腰酸肩颈僵会慢慢远离，身体也会恢复舒展活力。从今天开始，告别久坐不动的僵硬，每天 5 分钟，做 3 个小动作，疏通经络，呵护自己的肩颈和腰背，让久坐不再伤身体。
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