养身先养脾胃！脾胃弱的人，这样吃这样做，消化好吸收棒
2026-01-27 <<返回首页
淡即少盐、少辣、少重油重糖，辛辣刺激、油腻甜腻的食物会刺激胃黏膜，加重脾胃负担，日常饮食以清淡为主，少放调味品，保持食材本味；匀即定时定量、细嚼慢咽，每餐七分饱，三餐规律，不让脾胃过度饥饿或饱胀，细嚼慢咽能让食物充分研磨，减少脾胃消化压力。此外，可多吃健脾养胃食材，如山药、莲子、芡实、薏米等，山药能固脾养胃，莲子能健脾安神，芡实能益肾健脾，可搭配小米、大米煮成粥，日常食用。
习惯调理：做好3个小动作，促进脾胃运化。除了饮食，日常习惯对脾胃调理也至关重要，三个简单小动作，每天花几分钟，就能促进脾胃运化：一是饭后揉腹，饭后半小时，以肚脐为中心，顺时针轻揉腹部50次，力度轻柔，能促进脾胃蠕动，增强运化功能，缓解腹胀、消化不良；二是踮脚健脾，双脚踮起，保持3秒后放下，重复20次，踮脚能刺激足底脾胃反射区，促进气血循环，增强脾胃功能；三是靠墙站，每天饭后靠墙站10分钟，后背贴紧墙壁，双脚与肩同宽，能纠正含胸驼背，促进腹部气血循环，帮助脾胃消化。
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