养生不用求贵的，普通食材搭对了，比保健品还养人
2026-01-24 <<返回首页
第四种搭配：南瓜+小米，养胃护肠，补充元气。南瓜和小米都是家常食材，二者搭配不仅口感香甜，还能温和滋养脾胃、保护肠道，适合所有人群，尤其适合脾胃虚弱、肠道功能不佳的老人和孩子。南瓜性温、味甘，能补中益气、消炎止痛、解毒杀虫，其富含的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出废物，同时保护肠道黏膜；小米能健脾和胃、补益虚损，二者搭配，能双重滋养脾胃，增强脾胃运化功能，让身体更好地吸收营养，补充元气。推荐做法：南瓜小米粥。准备南瓜200克、小米50克、大米50克、清水适量。南瓜去皮去籽，切成小块；小米和大米淘洗干净，提前浸泡30分钟（浸泡后更易煮烂，口感更佳，也能减轻脾胃消化负担）；将小米、大米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火熬煮20分钟；加入南瓜块，继续熬煮15-20分钟，直到南瓜软烂、粥变得黏稠，搅拌均匀即可。每天早餐或晚餐喝一碗，既能养胃护肠，又能补充身体所需的维生素和矿物质，长期坚持，肠道功能会越来越稳定，身体元气也会更充足。
第五种搭配：银耳+百合，滋阴润燥，养护肌肤。秋冬季节空气干燥，很多人会出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉不适、咳嗽少痰等问题，这是体内津液亏虚、燥邪入侵的表现。银耳和百合都是滋阴润燥的经典食材，搭配在一起能有效缓解干燥症状，同时养护肌肤，让皮肤保持水润有光泽，效果比护肤品更持久。银耳性平、味甘淡，能滋阴润肺、养胃生津，其富含的植物胶质能滋养肌肤、延缓衰老，有“平民燕窝”之称；百合性微寒、味甘，能养阴润肺、清心安神，对肺燥咳嗽、心烦失眠有很好的调理作用。推荐做法：银耳百合羹。准备银耳1小朵、百合10克、莲子5-6颗、冰糖适量、清水1000毫升。银耳提前用清水泡发30分钟，泡发后去除根部杂质，撕成小朵；百合和莲子提前浸泡20分钟，莲子去芯（去芯后可避免苦味，也能减少寒性）；将银耳、百合、莲子放入锅中，加入清水，大火烧开后转小火慢炖40-60分钟，直到银耳变得黏稠、百合和莲子软烂；加入适量冰糖，搅拌至冰糖融化，关火后焖5分钟即可。每周喝2-3次，既能滋阴润燥、缓解口干舌燥和皮肤干燥的问题，又能清心安神、改善睡眠质量，让身体在干燥的秋冬季节保持水润状态。需要注意的是，百合性微寒，体质虚寒、容易腹泻的人群不宜过量食用，可减少百合用量，或搭配一两颗红枣中和寒性。
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