养生不用求贵的，普通食材搭对了，比保健品还养人
2026-01-24 <<返回首页
第一种搭配：山药+小米，健脾养胃，滋养气血。山药和小米都是生活中常见的食材，价格低廉，却都是健脾养胃的“高手”。山药性平、味甘，能健脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对脾胃虚弱、消化不良、腹胀、腹泻等问题有很好的调理作用；小米性温、味甘，能健脾和胃、补益虚损、除热解毒，是滋养脾胃的最佳主食之一。将山药和小米搭配在一起，做法简单，养生效果翻倍。推荐做法：山药小米粥。准备山药1根、小米50克、大米50克、清水适量。山药去皮、切成小块，小米和大米淘洗干净；将小米、大米放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢熬20分钟；加入山药块，继续熬煮15-20分钟，直到山药软烂、粥变得黏稠；可根据喜好加入少量冰糖调味，搅拌均匀即可。每天早上喝一碗山药小米粥，能温和滋养脾胃，促进气血生成，尤其适合脾胃虚弱、疲劳乏力、面色暗沉的人群，长期坚持，脾胃功能会越来越强，身体状态也会越来越好。
第二种搭配：薏米+茯苓，健脾祛湿，改善体态。当代人大多体内湿气较重，容易出现腹胀、大便黏腻、身体沉重、舌苔厚腻、体重增加等问题，这是因为长期久坐、饮食油腻、环境潮湿等原因导致的。薏米和茯苓都是健脾祛湿的经典食材，搭配在一起，祛湿效果更佳。薏米性凉、味甘淡，能利水渗湿、健脾止泻、清热排脓；茯苓性平、味甘淡，能利水渗湿、健脾宁心，对体内湿寒、痰湿堆积有很好的调理作用。需要注意的是，薏米性凉，体质虚寒的人可将薏米炒至微黄，降低寒性后再食用。推荐做法：薏米茯苓水。准备薏米20克、茯苓10克、清水1000毫升。薏米淘洗干净，茯苓掰成小块；将薏米、茯苓放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火慢煮30分钟；过滤掉食材，只喝水，可根据喜好加入少量红糖调味。每天喝一杯薏米茯苓水，能健脾祛湿、促进代谢，改善大便黏腻、身体沉重等问题，长期坚持，体态会变得轻盈，皮肤也会变得通透。
第三种搭配：红枣+桂圆，补气养血，改善畏寒。很多女性朋友和体质虚弱的人群，秋冬季节容易出现手脚冰凉、畏寒怕冷、面色苍白、月经量少等问题，这是气血不足、阳气亏虚的典型表现。红枣和桂圆都是生活中常见的补气养血食材，价格亲民、吃法多样，搭配在一起能起到“1+1>2”的养生效果，比吃昂贵的补血保健品更温和、更有效。红枣性温、味甘，能补中益气、养血安神，对脾胃虚弱、气血不足引起的疲劳乏力、面色暗沉有很好的调理作用；桂圆性温、味甘，能补益心脾、养血安神，尤其适合气血不足、心悸失眠的人群。二者搭配，既能补气养血，又能温补阳气，从根源上改善畏寒怕冷的问题，让身体由内而外变暖。推荐做法：红枣桂圆茶。准备红枣5颗、桂圆5-6颗、清水500毫升、枸杞3-4颗。红枣洗净，去核（去核后可避免上火，也更易消化）；桂圆去壳去核，取出果肉；将红枣、桂圆果肉放入锅中，加入清水，大火烧开后转小火慢煮15分钟；加入枸杞，继续煮5分钟，关火后焖3-5分钟即可。可根据喜好加入少量红糖调味，每天喝一杯，既能补气养血、改善畏寒，又能缓解疲劳、安神助眠，尤其适合秋冬季节饮用。需要注意的是，红枣和桂圆都偏温热，体质偏热、容易上火的人群不宜过量饮用，每天1杯即可，避免出现上火、长痘等问题。
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