晨起3分钟懒人养生法，不用早起不用动，越养越精神
2026-01-24 <<返回首页
晨起3分钟懒人养生法，分为三个步骤，每一步1分钟，简单易上手，躺在床上就能完成，完全不耽误起床时间。第一步：1分钟揉按太阳穴+百会穴，唤醒大脑、缓解疲劳。经过一夜的睡眠，大脑还处于半清醒状态，很多人起床后会感觉头晕、昏沉，这是因为脑部血液循环不畅，大脑供氧不足。此时揉按太阳穴和百会穴，能快速促进脑部血液循环，唤醒大脑机能，缓解睡眠后的疲劳感。具体做法：躺在床上，双手食指弯曲，用指腹轻轻揉按太阳穴（位于眉梢与外眼角之间向后约1寸的凹陷处），顺时针揉按30秒，逆时针揉按30秒，力度以轻微酸胀感为宜，不要用力过猛；接着用手掌掌心轻轻按揉百会穴（位于头顶正中线与两耳尖连线交点处），顺时针揉按30秒，逆时针揉按30秒，能起到提神醒脑、疏通经络的作用。这一步操作简单，既能唤醒大脑，又能缓解肩颈紧张，让你起床后不再昏沉。
第二步：1分钟腹式呼吸+揉腹，唤醒肠道、促进排便。很多人起床后会有腹胀、便秘的问题，这是因为肠道经过一夜的休息，蠕动能力较弱，代谢废物堆积在肠道内。晨起做腹式呼吸+揉腹，能快速唤醒肠道蠕动，促进气血运行，帮助排出宿便，为身体减负。具体做法：躺在床上，双腿弯曲，双脚踩实床面，放松身体，双手放在腹部（右手在下，左手在上）；先做腹式呼吸，用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起，吸气时间保持3秒，然后用嘴巴缓慢呼气，感受腹部凹陷，呼气时间保持5秒，重复5-6次，让身体逐渐放松；接着双手顺时针轻轻揉按腹部，从肚脐周围开始，慢慢向四周扩散，力度轻柔，不要压迫腹部，揉按1分钟，能促进肠道蠕动，改善腹胀、便秘问题。需要注意的是，揉腹时要顺时针方向，因为肠道蠕动方向是顺时针，这样能更好地刺激肠道，帮助排出宿便。这一步不仅能调理肠道，还能促进脾胃运化，让身体更好地吸收早餐营养。
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