养出好状态的核心：不是硬补，是把身体的“内循环”调顺
2026-01-24 <<返回首页
第二，适度运动，激活内循环动力。久坐不动是当代人内循环不畅的主要诱因之一，长期久坐会导致气血瘀滞、代谢减慢、淋巴循环受阻，进而出现腰酸背痛、疲劳乏力、下肢水肿等问题。运动并非要追求高强度，温和的有氧运动更能激活内循环。建议每天保持30分钟左右的运动，比如快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽等，这些运动能促进气血运行，打通经络淤堵，增强脏腑功能。尤其是久坐人群，每小时起身活动5分钟，做一些拉伸、转腰、踮脚的动作，就能有效缓解气血瘀滞。需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度运动消耗气血，运动后及时擦干汗水、补充温水，不要立刻吹风、吃生冷食物，以免寒邪侵入体内，反而影响循环。
第三，调节作息，守住内循环节律。人体的内循环有固定的节律，与昼夜交替相契合，熬夜、作息紊乱会直接打乱这份节律，导致气血运行失常、代谢紊乱。中医认为，“人卧则血归于肝”，晚上11点前入睡，能让肝脏得到充分休养，促进气血再生和解毒；凌晨5-7点是大肠经当令的时间，此时起床排便，能及时排出体内废物，维持肠道循环通畅。很多人熬夜后会感觉面色暗沉、头晕乏力，就是因为肝脏无法正常工作，气血循环受阻，废物堆积体内。想要调顺内循环，必须养成规律作息，每晚保证7-8小时睡眠，尽量不熬夜、不赖床，让身体的循环系统遵循自然节律运转。
第四，疏通情绪，避免内循环“郁结”。情绪对内分泌和气血循环的影响，往往被很多人忽略。中医有“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”的说法，长期处于焦虑、烦躁、抑郁、思虑过多的情绪中，会导致肝气郁结，进而影响气血运行，造成内循环淤堵。很多人压力大时会出现胸闷、腹胀、失眠、月经不调等问题，就是情绪导致内循环紊乱的表现。调顺内循环，要学会调节情绪，保持心态平和。日常可通过冥想、深呼吸、听舒缓的音乐、与朋友倾诉等方式释放压力，也可通过按摩太冲穴（疏肝理气）、膻中穴（缓解胸闷）等穴位，帮助疏通情绪郁结，让气血恢复顺畅运行。
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