秋冬养藏正当时！做好这3件事，来年少生病、体质强
2026-01-23 <<返回首页
第一件事：养藏阳气，保暖防寒，避免阳气外泄。秋冬季节，气温逐渐降低，自然界阳气减弱，人体阳气也会随之收敛，此时若不注意保暖，寒气就会侵入体内，导致阳气外泄，损伤脏腑功能，引发各种疾病。养藏阳气的核心是“保暖防寒”，重点做好头部、颈部、腰部、脚部这四个部位的保暖，因为这四个部位是阳气容易外泄、寒气容易侵入的关键部位。头部是人体阳气汇聚的地方，秋冬季节外出时要佩戴帽子，避免头部受凉，预防感冒、头痛、脑血管疾病等；颈部有众多经络和穴位，受凉后容易导致经络淤堵、气血不畅，引发肩颈疼痛、感冒等，日常要注意佩戴围巾，避免颈部裸露在外；腰部是人体阳气的重要枢纽，受凉后会损伤肾阳，导致腰膝酸软、畏寒怕冷、腹泻等问题，日常要注意腰部保暖，避免穿露腰装，久坐时可放置靠垫护住腰部；脚部是人体阳气的末端，受凉后寒气会顺着脚部侵入体内，导致全身畏寒、气血循环不畅，日常要穿保暖的鞋子，睡前用温水泡脚，促进下肢气血循环，驱寒暖身。
此外，秋冬季节还要避免过度运动、熬夜，过度运动和熬夜会耗伤阳气，影响养藏效果。运动选择散步、太极拳、八段锦等温和的方式，避免剧烈运动，运动时间以白天为宜，此时自然界阳气相对充足，运动能促进气血循环，增强阳气；每天晚上11点前入睡，保证充足睡眠，让阳气在夜间充分收敛、修复，避免阳气外泄。同时，要避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，生冷食物会损伤脾胃阳气，影响阳气养藏，日常饮食以温热为主，多吃羊肉、牛肉、生姜、花椒等温热食物，驱寒暖身、滋养阳气。
第二件事：养藏阴液，滋阴润燥，补充身体水分。秋冬季节气候干燥，自然界阴液不足，人体阴液也会随之耗伤，出现皮肤干燥、口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等“秋燥”症状。阴液是人体生命活动的重要物质基础，秋冬养藏阴液，能为身体补充水分和营养，增强体质，缓解秋燥症状。养藏阴液的核心是“滋阴润燥”，从饮食和日常护理两方面入手。饮食上，多吃滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜、冬瓜、山药等，这些食物能滋养阴液、缓解干燥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重秋燥；每天饮用足够的温水，小口慢饮，补充身体水分，避免一次性大量饮水，以免增加脾胃负担。
日常护理上，注意皮肤保湿，秋冬季节皮肤干燥，要及时涂抹保湿霜、身体乳，避免皮肤水分流失；室内可放置加湿器，增加空气湿度，缓解口干舌燥、咽喉不适等问题；避免过度清洁皮肤，过度清洁会破坏皮肤屏障，导致皮肤更加干燥。此外，秋冬季节要避免过度劳累、情绪激动，过度劳累和情绪激动会耗伤阴液，影响养藏效果，保持情绪稳定、劳逸结合，让身体阴液得到充分滋养和修复。
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