身体的“疲劳开关”，按这2个地方，快速恢复精气神
2026-01-23 <<返回首页
第一个“疲劳开关”：足三里穴，健脾益气、缓解全身疲劳。足三里穴是中医里著名的养生穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，属于胃经的重要穴位，被誉为“长寿穴”。中医认为，足三里穴能健脾益气、调和气血、扶正祛邪，经常按揉不仅能调理脾胃功能，还能缓解全身疲劳、增强体质。身体的疲劳感，很多时候是因为脾胃功能虚弱，气血不足，无法为身体提供足够的能量，导致全身乏力、疲惫不堪。而按揉足三里穴，能刺激胃经气血运行，增强脾胃运化功能，促进气血生成，让身体快速补充能量，缓解疲劳感。
按揉足三里穴的方法非常简单，无需借助任何工具，坐姿、站姿均可。找到足三里穴后，用拇指指腹顺时针按揉，力度以“酸胀感扩散至小腿和膝盖部位”为宜，每次按揉3-5分钟，左右腿各按揉一次。按揉时可以配合深呼吸，让身体逐渐放松，效果会更好。此外，按揉足三里穴还能改善脾胃虚弱引起的消化不良、腹胀、腹泻等问题，对于经常熬夜、饮食不规律导致的疲劳感，缓解效果尤为明显。需要注意的是，按揉力度不宜过大，以免损伤皮肤和肌肉；孕妇、患有严重胃病、小腿疾病的人群，需谨慎操作或咨询专业人士。
第二个“疲劳开关”：风池穴，舒缓神经、缓解肩颈疲劳。风池穴位于颈后枕骨下方，两条大筋之间的凹陷处，属于胆经穴位，能疏风解表、醒脑开窍、舒缓神经。当代人的疲劳感，很多都源于肩颈紧张——长期久坐、低头看手机、工作，导致肩颈肌肉紧张、经络淤堵，气血循环不畅，进而引发大脑供血不足，出现头晕、头痛、乏力、注意力不集中等疲劳症状。而按揉风池穴，能快速舒缓肩颈肌肉紧张，打通颈后经络淤堵，促进头部气血循环，让大脑快速获得充足的氧气和营养，从而缓解头晕、头痛、乏力等疲劳感，唤醒精气神。
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