秋冬养生别只知道进补！做好这1件事，比吃羊肉喝姜汤更管用
2026-01-21 <<返回首页
除了饮食调理，起居护理也是秋冬润燥保湿的重要环节，能从外部减少身体水分流失，辅助内部调理。首先要做好环境保湿，秋冬季节室内供暖后空气更加干燥，可在室内放置加湿器，将湿度控制在50%-60%，避免空气干燥导致皮肤失水、咽喉干痛。同时，每天定时开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌滋生，避免因干燥引发呼吸道感染。
其次要注意肌肤保湿，秋冬皮肤油脂分泌减少，水分流失加快，易出现干燥、脱皮、瘙痒等问题，需做好全身肌肤护理。洗澡时水温不宜过高，控制在38℃左右即可，避免使用碱性过强的沐浴露、香皂，以免破坏皮肤屏障，加重干燥；洗澡后及时涂抹身体乳，重点涂抹四肢、腰部等容易干燥的部位，锁住皮肤水分；面部护理可选择滋润度较高的面霜、精华，搭配补水面膜，每周使用2-3次，缓解面部干燥、细纹问题。此外，避免频繁洗脸，每天早晚各一次即可，洗脸后及时涂抹护肤品，减少水分流失。
还要注意起居规律，秋冬阳气收敛，应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，早睡能帮助身体收敛阳气，滋养阴液，避免熬夜导致阴液耗损加重干燥；晚起可避免清晨寒凉之气侵袭身体，减少感冒风险。同时，适当增加饮水量，每天饮用1500-2000毫升温水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水导致肠胃负担，也能让身体更好地吸收水分，缓解秋燥。但需注意避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，这些饮品会加速身体水分流失，加重干燥症状。
另外，适度的运动也能辅助润燥保湿，促进身体气血运行，增强脏腑功能，让身体更好地调节水分代谢。秋冬运动应选择温和的方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，避免高强度运动导致出汗过多，反而耗损身体水分和阳气。运动时间可选择上午10点到下午4点之间，此时阳光充足、气温适宜，运动后及时补充温水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
很多人在秋冬养生时陷入“重进补、轻调理”的误区，认为只要多吃温热滋补的食物就能增强体质，却忽视了秋燥对身体的伤害。实际上，秋冬季节身体的核心需求是“平衡阴阳、滋阴润燥”，只有先做好润燥保湿，缓解秋燥症状，让脏腑功能恢复正常，再根据体质适当进补，才能让营养被身体充分吸收，达到养生效果。若盲目进补，不仅无法滋养身体，还会因燥热加重秋燥，导致身体出现更多不适。
对于体质偏寒的人来说，秋冬润燥的同时可适当搭配温和的温补食材，如在银耳羹中加入几颗红枣，在粥中加入少量桂圆，既能滋阴润燥，又能温补脾胃，避免因食用过多寒凉润燥食材导致脾胃不适；对于体质偏热的人，则可适当增加清热润燥的食材，如在梨汤中加入少量百合、莲子，减少温热食材的摄入，避免上火。
秋冬养生的本质是顺应自然规律，根据季节变化调整身体状态，而非盲目进补。做好润燥保湿这件事，从饮食、起居、运动等多方面入手，既能缓解秋燥带来的不适，又能滋养身体阴液，增强脏腑功能，为冬季抵御寒冷打下坚实基础。相比吃羊肉、喝姜汤等单一进补方式，润燥保湿更能从根本上调理身体，让身体适应秋冬季节的变化，保持健康状态。坚持做好这些细节，就能顺利度过秋冬季节，远离秋燥困扰，养出温润好体质。
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