秋冬养生别只知道进补！做好这1件事，比吃羊肉喝姜汤更管用
2026-01-21 <<返回首页
做好润燥保湿，首重饮食调理，这是从内部滋养身体、补充阴液的核心。中医认为“肺主皮毛，司呼吸”，秋燥最易伤肺，而肺燥又会进一步引发全身干燥，因此饮食上应以“滋阴润肺、生津润燥”为主，选择温和的食材，避免生冷、燥热之物。日常可多吃一些富含水分和胶质的食材，既能补充水分，又能滋养肺阴，缓解秋燥带来的不适。
推荐几款适合秋冬润燥的食材及食用方式：梨是秋冬润燥的佳品，性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效，对于口干舌燥、咳嗽少痰等症状有很好的缓解作用。食用时可选择蒸梨，将梨去核，放入几颗冰糖、一片川贝，蒸15-20分钟，既能减轻梨的寒性，又能增强润燥化痰的效果，适合全家食用。银耳也是滋阴润燥的好物，被誉为“平民燕窝”，性温味甘，能滋阴润肺、养胃生津，搭配百合、莲子煮成银耳百合莲子羹，口感绵密，既能补充水分，又能缓解皮肤干燥、失眠多梦等问题，尤其适合女性食用。
此外，百合、蜂蜜、山药、莲藕等食材也具有很好的润燥功效。百合可煮粥、煲汤，能养阴润肺、清心安神，缓解秋燥引起的心烦失眠；蜂蜜性温味甘，每天晨起空腹喝一杯温蜂蜜水，既能补充水分，又能润肠通便，改善秋冬便秘问题，但需注意糖尿病患者和婴儿不宜食用；山药、莲藕可清炒、炖汤，性质温和，能健脾养胃、生津润燥，避免因秋燥导致的脾胃功能紊乱。需要注意的是，秋冬润燥饮食应遵循“温和适度”的原则，避免过量食用寒凉食材，如西瓜、苦瓜、螃蟹等，以免损伤脾胃阳气，反而加重身体不适。
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