养脾胃就是养寿命！这3个“小动作”，饭后做一做，脾胃越来越强壮
2026-01-21 <<返回首页
第三个小动作：饭后踮脚运动，促进气血循环，辅助调理脾胃。踮脚运动是一项简单的养生动作，能够促进下肢血液循环，同时还能间接刺激脾胃经络，辅助调理脾胃功能，增强脾胃的运化能力。这个动作无需占用过多空间，饭后站在原地就能做，非常适合日常践行。
饭后踮脚运动的正确做法：饭后休息5分钟，身体保持直立，双脚与肩同宽，双手自然放在身体两侧，然后缓慢踮起脚尖，让身体重心落在前脚掌，保持踮脚状态5-10秒，再缓慢放下脚跟，休息3-5秒后再次踮脚。每次重复20-30次，每天坚持1组。踮脚运动时，要保持身体稳定，不要晃动，呼吸均匀，避免因动作过快导致头晕。
踮脚运动能够促进下肢血液循环，让气血更好地输送到全身，包括脾胃部位，为脾胃提供充足的气血滋养，增强脾胃的运化功能；同时，踮脚运动还能刺激足底的穴位，比如涌泉穴，涌泉穴是肾经的起始穴，肾为先天之本，脾胃为后天之本，先天与后天相互滋养，能够间接增强脾胃功能。对于久坐的上班族来说，饭后做踮脚运动，不仅能调理脾胃，还能缓解下肢水肿、手脚冰凉等问题，一举两得。
养脾胃是一个长期坚持的过程，这3个小动作虽然简单，但只要每天饭后坚持做，就能有效调理脾胃功能，让脾胃越来越强壮。除了这3个小动作，日常还要注意养成良好的饮食习惯，饮食规律、清淡温热，避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，减轻脾胃负担；同时，保持心情舒畅，避免过度思虑，因为“思伤脾”，负面情绪会影响脾胃功能。
脾胃强健，气血才能充足，身体才能远离疾病，寿命才能延长。养脾胃不需要复杂的方法，也不需要花费大量的时间和金钱，从饭后的小细节入手，坚持做这3个小动作，再搭配健康的饮食和心态，就能让脾胃越来越强壮，养出健康的身体和绵长的寿命。如果脾胃虚弱的症状比较严重，建议结合中医辨证调理，搭配这些小动作，效果会更佳。
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