养脾胃就是养寿命！这3个“小动作”，饭后做一做，脾胃越来越强壮
2026-01-21 <<返回首页
饭后慢走的正确做法：饭后不要立即起身，先坐在椅子上休息5分钟，然后缓慢起身，在室内或户外慢走，速度要慢，步伐要小，保持身体放松，双手自然摆动，呼吸均匀。慢走时间以10分钟为宜，不要超过15分钟，避免走得过快、过久，导致身体疲劳，反而影响消化。需要注意的是，饭后慢走要避免剧烈运动，不要弯腰、跑步、跳跃，以免压迫腹部，损伤肠胃；同时，避免在风口、寒冷的地方慢走，以免腹部受凉，刺激脾胃。
饭后慢走的养生功效十分显著，能够有效促进肠胃蠕动，减少食物在胃中的停留时间，缓解腹胀、消化不良等问题；同时，慢走还能刺激脾胃经络，促进气血运行，增强脾胃的运化功能，让脾胃逐渐变得强壮。对于脾胃虚弱、经常消化不良的人来说，坚持饭后慢走，效果会非常明显，不仅肠胃不适会得到缓解，食欲也会逐渐改善。
第二个小动作：饭后揉按腹部，疏通脾胃经络，调理肠胃功能。腹部是脾胃所在的部位，饭后揉按腹部，能够直接刺激脾胃、促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，同时还能疏通腹部经络，调节脾胃功能，让脾胃越来越强壮。这个动作简单易行，坐着、站着都能做，尤其适合饭后在家休息时操作。
饭后揉按腹部的正确做法：饭后休息5分钟，身体保持放松，双手掌心搓热，将掌心覆盖在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻揉按腹部。揉按的力度要适中，由轻到重，缓慢按摩，每次按摩5-10分钟，每天坚持1次。顺时针揉按腹部，能够顺应肠胃蠕动的方向，促进食物消化吸收，缓解腹胀、便秘等问题；同时，揉按腹部还能刺激腹部的穴位和经络，比如中脘穴、关元穴等，这些穴位与脾胃功能密切相关，能够调节脾胃气血，增强脾胃运化功能。
需要注意的是，饭后揉按腹部时，力度要轻柔，避免用力过猛损伤肠胃；揉按的速度要慢，不要急于求成；如果饭后出现胃部不适、胃痛等问题，要暂停揉按，及时休息，若症状持续不缓解，建议咨询医生。对于脾胃虚弱、经常腹泻或便秘的人来说，坚持饭后揉按腹部，能够让肠胃功能逐渐恢复正常，脾胃也会越来越强壮。
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